מה לעשות אם בעבודה דוחה שינה

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

מה לעשות אם הוא דופק בעבודה: 7 דרכים להישאר ערים

ישנוניות בעבודה היא לא רק לא נעימה אלא גם מסוכנת. לפעמים זה מאיים לפטרו או אפילו להיפצע. למה אתה תמיד רוצה לישון בעבודה? איך להתמודד עם זה? בואו נסתכל על הדרכים היעילות ביותר.

למה אתה רוצה לישון בעבודה

הגורמים הבאים יכולים לעורר הופעה של ישנוניות:

• שינה באיכות ירודה. אדם ממוצע זקוק לשמונה שעות כדי לישון מספיק. עם זאת, זהו אינדיקטור פרטני. מישהו ישן מספיק בתוך 6 שעות, כך שלא ירגישו טוב עם שינה ארוכה יותר. אחרים צריכים 10 שעות. איכות השינה חשובה גם היא: על מנת להרגיש מנוחה צריך לנסות לישון בלילה. חדר השינה צריך להיות שקט ומעט קריר.

  

  יש אנשים שמרגישים לא טוב אחרי שנת יום, גם אם הם מרוויחים בסך הכל 8-10 שעות מנוחה

• תזונה לקויה. ישנוניות יכולה להופיע עם חסרים תזונתיים או חוסר קלוריות באופן כללי. אכילה של פחות מ- 1200 קק"ל ליום מהווה סכנה בריאותית. נסו לאכול יותר ירקות ופירות טריים, כמו גם בשרים רזים. אם יש לך תסמינים מטרידים אחרים (קילוף עור, נשירת שיער, ציפורניים מתקלפות וכו '), התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר איזו תרופה ומינון אתה זקוק.
• מחסור בחמצן. חיוני שהתאים יתפקדו כראוי. בילוי בטבע, טיולים וקוקטיילים עם חמצן עוזרים למלא את הגירעון.
• מוֹנוֹטוֹנִיוּת. ישנוניות נגרמת על ידי מוזיקה מונוטונית ועבודה שגרתית. נסו לבצע מגוון משימות והפנו את תשומת ליבכם לפעילויות אחרות אם אתם חשים עייפים.

• ארוחת ערב מאוחרת מדי או דשנה מדי. כתוצאה מכך, הגוף אינו נח בלילה, אלא עוסק בעיבוד מזון. בבוקר אדם מרגיש עייף.

  

  אידיאלי לארוחת ערב - סלט קל עם יוגורט

לרוב, ישנוניות מתרחשת בשעות אחר הצהריים. זאת בשל העובדה שהדם ממהר לקיבה. עיכול מזון הופך לעדיפות, ומשאיר פחות אנרגיה לכל השאר. חטיף קל במקום ארוחה מלאה יעזור למנוע זאת. רצוי להימנע ממאכלים עם שומנים ופחמימות פשוטות.

איך לעודד

השיטות הבאות יעזרו לך לעודד זמנית:

• תה ירוק עם נענע, קקאו, או מים עם מיץ לימון. אין לצרוך את המשקה האחרון על קיבה ריקה. ניתן גם לאכול חטיף - צריכת מזון מפחיתה נמנום.

  

  היזהר: תה ירוק חזק מדי עלול לגרום לעלייה חדה בלחץ

• אוורור וקירור החדר. חוסר חמצן, סתום וחום גורמים לנמנום מעצמם. רעננות וקרירות מכריחים את המוח לשמור על איזון טמפרטורה, מה שהופך את האדם לפעיל יותר.
• מים קרים. דרך נוספת לגרום למוח שלך לעבוד. אתה יכול להתקלח במידת האפשר, או פשוט לשטוף או להשתמש בתרסיס.
• זוהר. הגוף מגיב לתאורה לקויה בצורה רפלקסיבית: זהו אות לנוח. הדלקת כל המנורות תעזור להקל על ישנוניות.
• סוכריות על מקל עם נענע. אפקט הקירור מסיח את דעתו של האדם וגורם לך לעודד. מסטיק עם מנטול נותן בערך אותה תוצאה, אך הפרשת מיץ העיכול ללא ארוחה שלאחר מכן פוגעת בקיבה.
• טְעִינָה. בצע תרגיל כל שעה. זה יכול להיות אפילו הליכה פשוטה. עדיפים תרגילים המשפיעים על אזור הצוואר: סיבובים, כיפוף, סיבוב ראש וכו '. כמו כן, כדאי לאמן את העיניים בעבודה עם מסמכים או על מחשב. אתה יכול להסתכל למרחק, לסירוגין להחליף תשומת לב מאובייקטים שונים, להפנות את המבט אל גשר האף ולבצע תנועות אחרות.

• עיסוי עצמי. לעסות את אזור הצוואר והראש. זה יעזור להגביר מעט את זרימת הדם ולחמצן את תאי המוח שלך. עם זאת, אל תגזימו: עיסוי רב מדי עלול לגרום ללחץ מוגבר וכאבי ראש.

  

  זה שימושי במיוחד לאמן את החלק האחורי של הראש, מכיוון שהדבר משפיע במידה רבה על זרימת הדם, אך אסור לשכוח מאזורים אחרים.

מה לא לעשות

הימנע משתיית קפה ומשקאות אנרגיה. יש להם השפעה לטווח קצר, אך בשימוש תכוף הם פוגעים בבריאות. ממריצים מכריחים את הלב לעבוד עד קצה גבולו, מה שמחמיר את המצב. העייפות גוברת בהמשך. זו דרך ללא מוצא. כמו כן, חל איסור להשתמש בתרופות בעלות השפעה מגרה ללא אישור רופא. זה חל גם על תרופות צמחיות קלות.

באופן כללי, עליכם להילחם בנמנום בעזרת אורח החיים הנכון. אם זה לא עובד, עליך לפנות לפסיכולוג: לפעמים הסיבה נעוצה במצבנו המוסרי. שאר השיטות עוזרות לעודד זמנית, אך לא כדאי להשתמש בהן באופן שוטף.