למה אתה רוצה לישון כל הזמן: סיבות ואיך להתמודד עם זה

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

למה אתה רוצה לישון כל הזמן ואיך להתמודד עם זה

לאורך שבוע העבודה, אתה מחכה לסוף השבוע רק כדי לישון קצת. אבל שבת וראשון עוברים, אפילו ישנת טוב, אבל עדיין מורפיוס מושך אותך לחיבוקו העקשני. אם הביטוי "אני רוצה לישון יותר מאשר לחיות" הוא עלייך, בוא להכיר את הגורמים האפשריים לישנוניות מוגברת זו ולשיטות להתמודד איתה.

למה אתה כל הזמן רוצה לישון

ישנוניות ועייפות יכולות להיות תסמינים למגוון רחב של מצבים. אנחנו פשוט לא יכולים להביא את כולם - ואז מאמר זה ישתרע על פני מאות עמודים. אך נשקול את ההפרעות השכיחות ביותר של האדם המודרני.

הפרעת שינה

זו המדינה שאני מכיר, לצערי, יותר מדי. בגלל היעדר יום עבודה סטנדרטי, אני כל הזמן משנה את השגרה שלי - לפעמים אני ער כמה לילות ברציפות, סוחט את השינה שלי בכמה שעות של בוקר, ואז אני מנסה להיות "אדם של בוקר" ו להתעורר בשעה 6-7 בבוקר ואז לנקר את האף כל היום. שינויים מתמידים כאלה בלוח הזמנים הם דרך חיים רגילה עבורי. כמו גם ישנוניות נצחית.

נסה להיזכר אם לאחרונה שברת את לוח השינה שלך? אולי אתה עובד במשמרות, ולכן מתחלף בימים ובסופי שבוע ללא שינה כאשר אתה ישן במלואו? אגב, הרגל שכיח של עובדי משרד לישון בסופי שבוע הוא גם הפרעת שינה. אם אינך ישן מספיק במהלך השבוע (ישן פחות מ -6 שעות בימי חול), אז מרתוני לילה של עשר שעות בסופי שבוע לא יחסכו לך. להפך, אתה תרגיש המום עוד יותר.

ספלי קפה ומשקאות אנרגיה אינם תחליף לשנת לילה טובה

איכות שינה ירודה

גם אם אתה ישן בכנות 7-8 שעות כל יום, זה לא מבטיח שלא תהיה מנומנם במהלך היום. אולי הסיבה נעוצה באיך אתה ישן. אחרי הכל, איכות השינה משפיעה גם על רווחתכם ביום.

איכות השינה נוצרת מסביבתו של הישן ומצבו. אם התנאים אינם חיוביים, אז החלום הוא שטחי. הגוף אינו נח לגמרי, וכתוצאה מכך ניתן להשוות שינה כזו של 8 שעות ביעילות לתנומה של שעתיים. כמה זמן אתה יכול להחזיק מעמד אם אתה ישן רק שעתיים בלילה?

אז הנה הגורמים שהופכים את מחסור בשינה:

• זוהר. באופן אידיאלי, החדר צריך להיות שקוע לחלוטין בחושך - העיניים שלך עדיין יכולות לראות את מקורות האור דרך העפעפיים;
• רַעַשׁ. אם אי אפשר להיפטר ממקור הרעש, קנו אטמי אוזניים;
• חוֹם. לישון הרבה יותר טוב בחדר קריר. הרגל להעלות את חדר השינה שלך בערבים;
• התרגשות עצבנית. כמה שעות לפני השינה, עדיף לסרב לכל פעילויות ופעילויות שגורמות לך להרגיש רגשות חזקים, כועסים או שמחים, וגם מספקים הרבה אוכל לנפש. הדברים הטובים ביותר לעשות לפני השינה הם הכי שקטים. קרא מחדש ספר מוכר, שוטף כלים, עושה מדיטציה;
• אי - נוחות פיזית. מיטה לא נוחה, שמיכה דקה או עבה מדי, או כרית גרועה - כל זה מונע מכם להירדם בשקט. בטן מלאה מכונה גם אי נוחות גופנית - מסיבה זו מומחים ממליצים לא לאכול כמה שעות לפני השינה.

תזונה לא נכונה

זה כולל שתי בעיות תזונה - עודף קפאין ומחסור בויטמינים.

אם אתה לא יכול לדמיין את היום שלך בלי כוס קפה ארומטי חזק, אולי הבעיה טמונה בו. כנ ל לגבי שותי משקאות אנרגיה. כמות גדולה של חומרים ממריצים אינה מאפשרת לגופך לישון כרגיל, מה שגורם לך להרגיש איטי וישנוני גם לאחר שמונה שעות שינה.

סיבה נוספת לשינוניות בשעות היום עשויה להיות מחסור בוויטמינים מקבוצת D ו- B. הראשונים נמצאים בעיקר בדגים, והשניים נמצאים בירקות ירוקים, דגני בוקר, שעועית, פטריות. אם אתה לא בטוח שאתה מקבל מספיק מאלמנטים אלה מהתזונה שלך, אז רכש תוסף מינרלים טוב למבוגרים.

מחלות

ישנן מספר מחלות, שאחד הסימפטומים שלהן הוא ישנוניות. אלה כוללים בעיקר הפרעות פסיכולוגיות כגון דיכאון. אם יש לך חשד עז שמשהו אינו כשורה במוחך או במצבך הנפשי, פנה לפסיכולוג לקבלת ייעוץ.

מחלות ומצבים אחרים העלולים לגרום לנמנום:

• סוכרת;
• לחץ דם נמוך;
• טרשת עורקים;
• אֲנֶמִיָה;
• ARI או ARVI;
• מחלת בלוטת התריס;
• תסמונת עייפות כרונית.

איך להתמודד עם ישנוניות בשעות היום

הדבר הכי לא נעים בשינוניות שכזו בשעות היום הוא חוסר הרצון והמוטיבציה המתמידים לעשות כל דבר. אפילו מה שאתה אוהב. הרצון היחיד שמתגבר עליך הוא לשקר בעיניים עצומות (אפילו אין צורך לישון). כתוצאה מכך החיים הופכים לקיום ריק, מלא באחריות ונטול שמחות. האם יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה?

שחזור המצב

ראשית, בואו נמנע הפרות אפשריות של המשטר. נציין מיד שתהליך זה יכול לקחת חודש או חודשיים. אל תצפו לתוצאות מדהימות בשבוע הראשון! התמדה היא החבר הכי טוב שלך בעסק הזה.

שקול את שגרת השינה שלך. זה צריך להיות בערך זהה (פלוס מינוס שעה) לכל יום - גם בעבודה וגם בסופי שבוע. נדלק ומתעורר בערך באותו זמן. משך השינה היומיומי צריך להיות שווה ל-6-8 שעות - עד כמה הצוות של ארגון הבריאות העולמי ממליץ לישון.

ועכשיו הדבר הקשה ביותר הוא להרגיל את עצמך למשטר הזה. אם אתה מגדיר את עצמך לנתק בשעה 23:00, אז גם אם העולם יתמוטט - בשלב זה אתה צריך להיות במיטה בעיניים עצומות. משוך את הווילונות חזק יותר, שים אטמי אוזניים והולך לישון. אי אפשר להתעלם גם מהשעון המעורר בבוקר. כן, גם אם זה יום חופש. כן, גם אם המיטה נוחה מאוד ואתם רוצים לנמנם עוד שעה-שעתיים. תקופה זו בוודאי תהיה קשה - תצטרך לסבול. זה יהיה קל יותר.

שגרת שינה ברורה היא המפתח לחיוניות בשעות היום

תיקון תזונה

קודם כל, לוותר על משקאות אנרגיה וקפה חזק. עם זאת, אתה יכול להרשות לעצמך כוס אספרסו אחת בבוקר. אבל במהלך היום עדיף לתדלק תה ירוק (או שחור חלש). האפקט הממריץ שלה הוא הרבה יותר רך ולכן לא יפריע למנוחת הלילה.

הוסף עוד ירקות ופירות טריים לתזונה שלך. אל תשכח מדגנים. החלף לפחות חלק מהבשר בדגים. אל תשכחו ממים נקיים - שתו לפחות 4 כוסות ביום. שיפור התזונה לא רק יעזור לכם להילחם בעייפות, אלא גם ישפר את הרווחה הכללית שלכם.

דגים הם אחד המקורות החשובים ביותר לוויטמין D

אנו פונים למומחה

אם ישנוניות נגרמת על ידי מצב רפואי, אזי האמצעים לעיל יכולים רק לשפר מעט את מצבך. כדי להיפטר לחלוטין מעייפות בשעות היום, אתה צריך להתמודד עם גורם השורש - המחלה עצמה. לשם כך עליכם לרוץ לרופאים. קבעו מראש את הסימפטומים הבולטים ביותר שמטרידים אתכם בנוסף לנמנום - למשל כאב ראש קבוע, דמעות, ירידה בביצועים. התחל עם מטפל - הוא יפנה אותך למומחים אחרים שעשויים להיות מסוגלים לקבוע את הגורם למצבך.

אם ישנוניות יומית אינה נגרמת על ידי מחלה, תוכל לתקן אותה לבד. אך במקרה בו מדובר בסימפטום של הפרעה בלבד, תצטרך לפנות לרופא.