למה אתה רוצה לישון אחרי ארוחת הצהריים - איך להתמודד עם ישנוניות אחר הצהריים

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

8 סיבות לישנוניות אחר הצהריים וכיצד להילחם בה

כולם נתקלו ברצון לנמנם אחרי ארוחת צהריים או ערב דשנה. מה הסיבה לכך? מה אם אתה לא יכול לישון? בואו ננסה לענות על כל השאלות.

גורם לנמנום לאחר אכילה

הגורמים לנמנום מחולקים באופן קונבנציונאלי לטבעי ופתולוגי. זה האחרון יכול להיות קשור הן למחלות והן להפרעות קלות בגוף.

טִבעִי

הסיבות הטבעיות כוללות את הדברים הבאים:

• אי עמידה במשטר היומי. זה מתבטא בצורה החזקה ביותר בעבודה. לאדם פשוט אין מספיק אנרגיה, ומזון משמש רק כזרז.

  

  אנשים עם לוח זמנים צף נמצאים בסיכון

• מחסור בחמצן. אם החדר מאוורר בצורה גרועה, אתה תרגיש ברע. אכילה רק תקרב את תחילת השינוניות.
• עלייה ברמות הגלוקוז בדם. עם צריכת פחמימות מהירות, ריכוז הסוכר עולה בחדות. מסיבה זו, אדם מרגיש תחילה נחשול של מרץ, אך לאחר אותה ירידה מהירה ברמות הגלוקוז, פעילות הנוירונים במוח פוחתת. התוצאה היא ישנוניות.
• חלוקה מחדש של דם. הגוף עובר לחלוטין לעיכול מזון, ולכן עלויות האנרגיה למשימות אחרות מופחתות.
• נחשולים הורמונליים. תהליך עיכול המזון מלווה בייצור פעיל של חומרים מסוימים. לדוגמא, אינסולין, עמילין וגלוקגון לתפקוד תקין של מערכת העיכול. במקביל, רמת הסרוטונין והמלטונין בדם עולה, מה שמעורר ישנוניות.

כשלעצמו, סביר להניח שסיבה אחת לא תגרום לנמנום, אך בעת אכילת יתר ואחרי ארוחה דשנה המצב מחמיר. לגוף אין מספיק זמן ואנרגיה לעיכול, ולכן הוא מנסה לקחת הפסקה ולזרוק את כל האנרגיה שלו לעיבוד מזון.

פתולוגי

ישנוניות יכולה להופיע עם ההפרעות הבאות:

• התייבשות. בגלל המחסור במים הדם נעשה סמיך יותר. לחץ וירידת דופק, עייפות מופיעה.

• סוכרת. ישנוניות קשורה לשינויים ברמות הסוכר בדם.

  

  ישנוניות לאחר אכילה יכולה להופיע גם עם הפרעות עיכול; למשל, עם תסמונת השלכת

• מחלות במערכת הדם. עייפות מתרחשת עקב קושי בעיכול.

כמו כן, הופעת ישנוניות עשויה להיות קשורה לנטילת תרופות לאחר הארוחות. לדוגמא, ניתן לראות תחושה לא טובה כשמשלבים לובסטטין עם מיץ אשכוליות.

אחרי איזה אוכל אתה באמת רוצה לישון

מקורות פחמימות איטיים גורמים לנמנום מלכתחילה. אלה כוללים מאפים, פירה, פסטה וכו '. בגללם יש זינוק חד ברמות הגלוקוז. לאחרונה מדענים הראו שמזון עשיר בחלבון ומלח יכול גם לגרום לישנוניות. זה גורם לירידה בפעילות העצבית.

איך להיפטר מישנוניות

היעילות ביותר הן השיטות הבאות:

• תְנוּמָה. 10-15 דקות עשויות להספיק בכדי לחזור למסלול.

• לְהִתְהַלֵך. אם אפשר, צא החוצה. פעילות גופנית ומילוי מחסור בחמצן יקלו על ישנוניות.

  

  בהיעדר בעיות עם הלב וכלי הדם, אתה יכול להתקלח קר

• טְעִינָה. הודות לעלייה במחזור הדם ולחץ מוגבר, מצב הבריאות מנורמל, אך ההשפעה יכולה להיות זמנית בלבד. אם אתה בעבודה, אתה יכול לעשות תרגילים לגב ולצוואר בזמן שאתה יושב בכיסא.

שיטות אלה יעזרו כשאתה צריך לעודד בדחיפות, אך עדיף להתמודד עם מקור הבעיה. קודם כל, אתה צריך לוותר על ארוחות כבדות, מזון חלבוני וארוחות עם פחמימות מהירות. אם יש מחלות או חריגות, יש לתקן אותן. ואז ישנוניות תפסיק להפריע.

עייפות היא לא תמיד סימפטום מדאיג אך מעצבן. כדי לחסל אותו, עליך לשנות לחלוטין את אורח החיים והתפריט. תרגילים קלים או הליכה קצרה יכולים לעזור לכם להקל במהירות על ישנוניות.