כיצד להיפטר מנדודי שינה: מה לעשות בבית

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

נדודי שינה - כיצד להחזיר את צבעי החיים

בחברה המודרנית בעיית הפרעות השינה הופכת נפוצה יותר ויותר. נדודי שינה, כאחד הביטויים השכיחים ביותר, מתרחש בכל אדם 5 שחי במטרופולין. כדי להתמודד עם מצב זה, ראשית עליך לזהות את מקורותיו.

מדוע נדודי שינה מתרחשים

נדודי שינה הם מצב בו אדם אינו מסוגל לישון, ישנו שינה רדודה או מתעורר לעיתים קרובות בזמן מנוחה בלילה. ההפרעה יכולה להיות בעלת אופי פיזיולוגי או פסיכולוגי. בין הגורמים הפיזיולוגיים הם:

• הפרעות מטבוליות;
• טראומה מוחית;
• בעיות נוירולוגיות;
• החמרה במחלות כרוניות;
• הפרעות הורמונליות;
• נטילת תרופות הגורמות לנדודי שינה;
• השימוש במוצרי מזון עם אפקט פסיכולוגי.

לרוב נדודי שינה הם תוצאה של מצב פסיכולוגי לא יציב שנוצר על רקע:

• דִכָּאוֹן;
• לחץ;
• מחשבות מטרידות;
• תשישות נפשית או מאמץ יתר;
• פחדים;
• בעיות פסיכולוגיות אינדיבידואליות.

לחץ הוא אחד הגורמים המפעילים נדודי שינה

קבוצת הסיכון כוללת ילדים בגיל הגן ובבית הספר היסודי, שלעתים קרובות מתמודדים עם פחדים, עובדי משרד ואנשים שמקיימים אורח חיים לא פעיל, בנות בתחילת ההריון המאוחר

שיטות להתמודדות עם נדודי שינה

נדודי שינה הם סוג של הפרעת שינה הדורשת סדרה של פעולות ממוקדות להילחם. אין גלולת קסם שתאפשר לך להירדם ובכך להתגבר על נדודי שינה. לכל תרופה יש תופעות לוואי ולא ניתן להשתמש בה באופן שיטתי. לכן, כדי לחזור לשלווה ולשינה בריאה, אתה צריך לעבוד קשה.

כללים כלליים לשינה בריאה

המקור העיקרי לנדודי שינה הוא אורח חיים שגוי או לא בריא. זה כולל לא רק הרגלים רעים ופנאי פסיבי, אלא גם פעילות נפשית אינטנסיבית. כדי לישון טוב ולהשיג מספיק, אתה יכול להשתמש בהנחיות הבאות:

• להפסיק להשתמש בגאדג'טים או לצפות בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. לצפייה בווידיאו או לשחק במשחקי מחשב יש השפעה מרגשת על נפש האדם. המוח שלנו זקוק לזמן כדי להרגיע ולאזן את תהליכי העירור והעיכוב. פסיכולוגים מצאו שהתקופה המינימלית שבה התודעה מסוגלת לעבד חוויות רגשיות עזות ולהתכונן למנוחה היא שעה;
• ליצור טקס. אחת השיטות לגיבוש הרגל היא טקס (פעולה אחת וחוזרת על עצמה, שלאחריה חוויה של אירוע ספציפי). לוקח 2-3 שבועות עד שההרגל מתגבש והטקס הופך לפעולה ביתית נפוצה. לדוגמא, אם אתה קורא ספר או מאזין למוזיקה למשך 15 דקות במקביל לפני שאתה הולך לישון למשך חודש, יהיה הרבה יותר קל להירדם;

• לסרב למשקאות טוניק אחר הצהריים. קפה הוא תרופה פסיכו-ממריצה חזקה המגרה את מערכת העצבים על ידי השפעה על נוירוטרנסמיטרים מסוימים במוח. תה פועל על גופנו באופן דומה, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של טאנין וקפאין. אם אתה שותה כוס קפה או תה חזק בארוחת הערב, הסבירות לנדודי שינה או תסמונת רגליים חסרות מנוח (מצב בו מיקרו פרכוסים או אי נוחות ברגליים מתרחשות בתקופת המנוחה) עולה משמעותית;

  

  שתיית משקאות טוניק אחר הצהריים משפיעה לרעה על איכות השינה

• לוותר על אלכוהול וטבק. אלכוהול במשקאות אלכוהוליים וניקוטין במוצרי טבק הם רעלים המפילים את הגוף למצב של שיכרון (או הרעלה). בתהליך היפטרות מחומרים רעילים, המוח חווה מתח חמור, שבגללו מופרעת עבודתו, נדודי שינה וסחרחורת, בחילה, חרדה;
• ללכת ברחוב כל יום ולעסוק בספורט. במהלך טיולים באוויר הצח ובפעילות הגופנית, אספקת הדם לגוף משתפרת, תהליכים מטבוליים מנורמלים, ויש סילוק טבעי של מטענים רגשיים (חוויות נפשיות שהופכות למהדקי גוף והפרעות פסיכוסומטיות). כדי לישון טוב, אתה צריך לבלות לפחות שעתיים ביום באוויר הצח ולהקדיש לפחות 30 דקות לעסוק בספורט.

תרופות עממיות לנדודי שינה

תרופות עממיות להילחם בנדודי שינה מבוססות על מרכיבים צמחיים המשפיעים על הגוף. המוצרים הבאים נחשבים לפופולאריים ביותר וללא מזיקים:

• ולריאן. טוחנים את שורש ולריאן המיובש ויוצקים 2 כפות 500 מ"ל מים. שים את המיכל עם החומרים על אש נמוכה ומבשל למשך 15 דקות, ואז מסנן את המשקה ומדלל במים נקיים, וממלא את הנוזל האבוד לחצי ליטר. שתו את המרק שנוצר ב 100 מיליליטר לאחר ארוחת הערב. אתה יכול לקנות ולריאן בצורה של טבליות ולשתות 2-3 טבליות 30 דקות לפני השינה;

• מליסה. מניחים 30 גרם עשבי תיבול יבשים של לימון בתרמוס, יוצקים ליטר מים רותחים ומשאירים למשך 30 דקות. כאשר התה מתקרר מעט, ניתן להוסיף אליו כפית דבש, ולאחר מכן הם שותים 200 מ ל מהמשקה חצי שעה לפני השינה;

  

  תה המליסה הוא אחד התרופות העממיות הפופולריות ביותר למאבק בנדודי שינה.

• עוּזרָד. יוצקים 200 מ"ל מים רותחים על כף פירות עוזרד מיובשים ומכניסים את המיכל לאמבט מים למשך 30 דקות. לאחר חצי שעה יש להסיר את המרק ולהתעקש עליו במשך 15 דקות מתחת למכסה ואז לסנן. מבוגר עם נדודי שינה צריך לשתות שליש מכוס מרק שלוש פעמים ביום לפני הארוחות ו- 100 מ"ל שעה לפני השינה.

טיפול תרופתי לנדודי שינה

אחת השיטות לטיפול בנדודי שינה הן תרופות להרגעה, אנטי היסטמינים וקבוצות הורמונליות. המשימה שלהם היא לדכא את הגורמים הפיזיולוגיים של נדודי שינה ולהקל על הירדמות לאדם הסובל מהפרעות שינה פתולוגיות. טיפול תרופתי בנדודי שינה מתבצע רק על ידי רופא, השימוש בתרופות כלשהן להרדמה מהירה ללא התייעצות עם מומחה אסור בהחלט. נדרשת התייעצות עם סומנולוג במקרים הבאים:

• חוסר יכולת להירדם זמן רב;
• נדודי שינה קשים המופיעים לפחות 3 ימים בשבוע;
• מצב חרדה, חרדה;
• דיסאוריינטציה חברתית ומקצועית;
• עייפות פתולוגית.

במהלך הבדיקה, הרופא רשאי לרשום טיפול, אשר כולל נטילת התרופות הבאות:

• Phenazepam;
• מלקסין;
• דונורמיל;
• נובו-פסיט;
• פרסן;
• סלופן.

משך מהלך הטיפול והמינון של כל מוצר תרופתי בודד נקבעים בנפרד.

וידאו: שיטות להתמודדות עם נדודי שינה

נדודי שינה כסוג של הפרעה בשינה היא בעיה חמורה בדרך של רווחה פיזית ופסיכולוגית טובה. שיטת המאבק העיקרית היא תיקון אורח חיים ועבודה פסיכולוגית פרטנית. במקרה של הפרעות שינה קשות ונדודי שינה קליניים, נדרש התייעצות עם סומנולוג או נוירופתולוג שיעזור בפיתוח אסטרטגיה אישית לטיפול בבעיה.