מדוע שינה ארוכה מסוכנת - סימן למחלה או סתם עייפות

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

שינה ארוכה מסוכנת - מדוע מדענים ממליצים לא לישון יותר מהרגיל?

כל חיינו אומרים לנו שלא לישון מספיק מזיק. 8 שעות שינה בריאה ומספקת מוגשות כאידיאליות לכל האנשים. אבל מה עם הצד השני של המטבע? מדוע יש כל כך מעט מידע בתקשורת על שינה ארוכה מדי? בואו ננסה למלא את החסר הקטן הזה.

מדוע הרבה שינה מזיקה יותר מאשר לא לישון מספיק

בשנת 2015, מדענים מאוניברסיטת מסצ'וסטס החליטו לנתח נתונים סטטיסטיים לגבי הפרעות שינה והשפעתם על בריאות האדם ותמותתם. צוות האוניברסיטה עשה עבודה נהדרת - הם עיבדו עשרות מחקרים שכבר היו זמינים, בהם השתתפו בסך הכל למעלה משני מיליון איש. המחקר התמקד בקשר בין תמותה לשינה ממוצעת ללילה. התברר גרף פרבולי ברור (בצורת האות U), שאמר - אם אדם ישן מעט מדי, הדבר מעיד על סיכון גבוה למוות מוקדם, אך גם שינה ארוכה מדי מרמזת על אותו הדבר.

אליזבת דבור, שצפתה וראיינה קבוצת מתנדבים במשך 14 שנים (בין השנים 1986 ל -2000), הגיעה לתוצאות דומות. נשים בניסוי זה דבקו במשטרים יומיומיים שונים - קבוצה אחת ישנה 6 שעות או פחות, השנייה עמדה בנורמה המקובלת של 7-8 שעות והשלישית בחרה בשינה ארוכה יותר - 9 שעות ויותר. על פי התוצאות של דבור, לקבוצות הראשונות והשלישית היה הרבה יותר סיכוי להתלונן על בעיות בזיכרון, ריכוז וביצועים. יתר על כן, עוצמת התלונות של הקבוצה השלישית הייתה גבוהה מזו של הראשונה, מה שאומר שאנשים שישנים יותר מדי חווים את אותן הבעיות כמו אלה שלא ישנים מספיק, אבל הרבה יותר בהירים.

שינה ארוכה מדי מסוכנת באותה מידה כמו שלא לישון מספיק.

האם זה אומר שהרבה שינה מזיקה? או שמא שינה ארוכה היא רק סימפטום למחלות שעלולות לגרום למוות מוקדם? שתי ההצהרות נכונות. מדענים אומרים כי משך השינה של 9 שעות ומעלה, איכותו נפגעת - מה שמוביל לפגיעה בתפקודים הקוגניטיביים. אך לעיתים שינה ארוכה אינה סיבה, אלא תוצאה של מחלה.

על איזה חלום ארוך יכול לדבר

ישנוניות יתר ושינה ממושכת למשך 10 שעות ומעלה הם תסמינים מעורפלים מאוד שיכולים להצביע על מגוון הפרעות. הכי לא מזיק מביניהם הוא עייפות פשוטה, שמטופלת על ידי התאמת העסק שלך, שינוי עבודה ולקחת פחות אחריות. אך ישנם מקרים תכופים של מחלות קשות יותר המעוררות שינה ארוכה מדי:

• זיהום ויראלי. שמתם לב כיצד במהלך שפעת או ARVI הגוף נרדם כל הזמן, ומנוחת הלילה עצמה נמשכת לעתים קרובות 10-12 שעות? זהו מצב נורמלי לזיהום ויראלי;
• הפרעות דיכאון וחרדה. למרבה הצער, קשה מאוד לאבחן דיכאון - במיוחד ברוסיה, שם היחס להפרעות נפשיות עדיין מעורפל מאוד. עם זאת, הפרעות דיכאון ותחושת חרדה מוגברת עלולות לעורר ישנוניות ומשך זמן מוגבר של מנוחת לילה. התיאוריה הרווחת ביחס לסימפטום זה היא שבדרך זו הגוף מנסה להסתתר ממציאות הגורמת לתחושות שליליות רבות;
• הפרעות אנדוקריניות - למשל, עם ייצור לא מספיק של הורמונים על ידי בלוטת התריס;
• מחלות אחרות הגורמות להפרעות הורמונליות;
• תסמונת עייפות כרונית. מחלה זו נגרמת על ידי מתח רגשי ואינטלקטואלי מוגזם. בנוסף לשינה ממושכת, יש לו מספר תסמינים, כולל מצב רוח רע באופן בלתי סביר, רגישות למחלות זיהומיות, בלוטות לימפה מודלקות באזור השחי וצוואר הרחם. תסמונת זו יכולה להיקבע על ידי נוירולוג.

רבות מהמחלות הללו נגרמות מקצב חיים לא מספק - האם אתה עובד קשה מדי?

כמה שינה אתה צריך

הנקודה הנמוכה ביותר של עלילת התמותה לעומת משך השינה, קודקוד הפרבולה, נמצאת ברמת השינה של 7 שעות. המשמעות היא שאורך מנוחה שבועי זה מומלץ להפחית את הסיכון לתמותה מוקדמת. עם זאת, גרף זה אינו מתייחס לגיל ולהבדלים ההורמונליים. לכן מדענים רושמים הערה נפרדת לגבי כמה מומלץ לישון עבור אנשים שונים:

• מומלץ לילדים מתחת לגיל 12 לישון 9-10 שעות ביום;
• בגיל ההתבגרות (ממוצע של 12-18 שנים), יש להפחית את מנוחת הלילה ל-6-7 שעות;
• מומלץ לצעירים מתחת לגיל 35 לישון 7-8 שעות;
• אזרחים בוגרים מעל גיל 35 צריכים להישאר במיטה 8-9 שעות;
• ואנשים מגיל 55 ומעלה יכולים שוב, כמו בצעירותם, לישון במשך 6-7 שעות.

מה חושבים המדענים על מחסור בשינה שבועי, שמתקזז על ידי 10 שעות שינה בסוף השבוע? למעשה, די שלילי. מרבית המחקרים מצביעים על כך ש"שינה מספקת "יכולה להיעשות רק בתוך יומיים שלא ישנו מספיק. לכן, גם אם אינך יכול לישון רגיל במהלך השבוע, עדיף לנסות לעמוד בנורמה הנ"ל בסופי שבוע.

איך להגיע לישון

אם שינה ארוכה אינה סימפטום למחלה כלשהי, תוכל להתאים את המשטר לבד כדי למנוע פגיעה בזיכרון ובתפקודים קוגניטיביים אחרים, עליהם כותבת אליזבת דבור במחקר שלה. להלן מספר טיפים שיעזרו בשיפור איכות השינה ובקיצור השינה:

• לוותר על טלוויזיה, מחשב וסמארטפון לפחות שעתיים לפני השינה. לפני שאתה הולך לישון אתה צריך לעשות משהו שלא מעמיס על המוח שלך ולא גורם למהר אדרנלין. לכן, הבילוי הטוב ביותר הוא קריאת רומנים קלים (לא סיפורי בלשים מלאי פעולה, ויצירות דקדנטיות מדכאות עוד יותר);
• אין לאכול מזון כבד שלוש שעות לפני השינה. באופן אידיאלי, כדאי לוותר על אוכל לחלוטין, תוך שימוש במים בלבד. אם אתה באמת רוצה לאכול, בחר בסלט ירקות טרי ולא בכריך גבינה ונקניקיות;
• אם אתה רוצה לתכנן תוכניות ליום הבא, עשה זאת במהלך היום. בערב, אל תטרח עם הקשיים של מחר - זה יכול לגרום למחשבות מטרידות לפני השינה, מה שיקלקל מאוד את איכותו;
• דלג על אלכוהול בארוחת הערב ורגע לפני השינה. מנה קטנה של אלכוהול עוזרת להירדם מהר יותר, אך היא אינה משפיעה על איכות השינה בצורה הטובה ביותר;
• כלול לפחות 40 דקות של ספורט בלוח הזמנים היומי שלך. רק הקפידו להתאמן לא יאוחר משעתיים לפני השינה;
• אווררו את החדר לפני השינה. חדר השינה צריך להיות קריר;
• ודא שהחדר מספיק חשוך ושקט. כבה את כל הציוד הרועש, משוך וילונות האפלה, או, אם זה לא אפשרי, השתמש במסכת שינה ואטמי אוזניים.

מסכות שינה יכולות להיות לא רק שימושיות, אלא גם אביזר יפהפה.

שינה ארוכה מדי אינה מצב נורמלי של הגוף, אלא פתולוגיה שעלולה להוביל לתוצאות לא נעימות או להוות סימפטום למחלות אפילו פחות נעימות. עליכם לנסות לקבוע שגרת שינה, ואם יש לכם קשיים בכך, התייעצו עם רופא לצורך אבחון.