מדוע שינה מאוחרת מסוכנת - השלכות שליליות על האדם

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

מדוע מסוכן להישאר ער עד מאוחר?

רוב האנשים בעולם המודרני עסוקים מאוד. אנחנו קמים בשעה 6-7 בבוקר ללכת לעבודה או לבית הספר, ובערב אנחנו הולכים לישון הרבה אחרי חצות, כי אנחנו מסיימים את מטלות הבית או פשוט נרגעים. אך שינה מאוחרת למעשה מזיקה מאוד, אם כי הבעיות אינן מופיעות באופן מיידי.

הנזק של שינה מאוחרת

כשאדם הולך לישון בלילה, ההורמון מלטונין מתחיל להיות מיוצר בגופו. בהשפעת הורמון זה, ההתנגדות של מערכת החיסון גוברת, ותאי כל הגוף משוחזרים, ולכן נקרא לעיתים מלטונין הורמון הנעורים. ייצור השיא של מלטונין הוא 23: 00–04: 00, במהלך היום ריכוזו בדם הוא מינימלי.

אבל יש תנאי חשוב נוסף - לשחרור מלטונין יש צורך בחושך ובשלום. אם אדם לא ישן, אלא עובד, אז קורטיזול, הורמון לחץ, "נדלק". הגוף אינו נח, אלא להפך, הוא נמצא במצב של מתח. בתנאים כאלה הוא נשחק ומתבגר מהר יותר. יש חוקרים שמאמינים שאנשים שנשארים ערים מאוחרים חיים קצרים יותר.

אי מנוחה והחלמה נכונה משפיע על מערכת העצבים. אדם נעשה עצבני יותר ואף תוקפני, מופיעים חולשה מתמדת, עייפות ומצב שבור. יעילות מופחתת, גם בלילה וגם ביום.

רוב המלטונין משוחרר בין השעות 23: 00-16: 00

מערכת החיסון סובלת גם מייצור לא מספיק של מלטונין. לוקוציטים - תאי דם לבנים ההורגים את כל האורגניזמים הזרים - נהרסים. מערכת החיסון כבר לא יכולה להגן באופן מלא על הגוף, ולכן סביר יותר שאדם יחלה. חוסר היכולת של הגוף להגן על עצמו יכול להוביל לתוצאות חמורות יותר, למשל, אונקולוגיה.

רמות גבוהות של קורטיזול פוגעות גם במערכת הלב וכלי הדם. אנשים ערים לאחר השעה 23:00 נוטים יותר ללחץ דם גבוה ובעתיד הם עלולים לפתח מחלות לב וכלי דם.

כשאדם הולך לישון מאוחר, זמן הארוחה בדרך כלל מוסט. ארוחת ערב בשעות 23: 00-24: 00 יכולה להיות דבר שבשגרה. אך גופנו אינו מותאם לתזונה במצב זה, ולכן העיכול איטי יותר, חילוף החומרים מופרע. ההשלכות יכולות להיות עלייה במשקל ואפילו סוכרת מסוג 2.

לאנשים שנשארים ערים מאוחר יש סיכוי גבוה יותר ללחץ דם גבוה

איך ללכת לישון מוקדם יותר

גם אם אתה רגיל לחשוב על עצמך כ"ינשוף ", בהחלט אפשרי ללכת לישון מוקדם יותר. כדי להתחיל, נסה לבצע את הטיפים הבאים:

• לדעת את הזמן להתעורר, לקבוע את הזמן האופטימלי ללכת לישון. זכרו כי שינה בריאה נמשכת לפחות 7 שעות;
• כבה את הטלוויזיה, הטלפון והמחשב שעה לפני השינה. הוכח כי שימוש בגאדג'טים בלילה מפריע לשינה;
• אין לשתות משקאות המכילים קפאין בערב;
• אל תחכה לרגע שבו אתה מתחיל להתמוטט מעייפות. אם אתה צריך ללכת לישון בשעה 22:00, בשלב זה אתה הולך לישון, גם אם אתה לא יכול מיד להיכנס לממלכת מורפיאוס;
• תתכונן למיטה מראש. פרק את המיטה וצחצח שיניים כשכל העבודה נעשית;
• צרו טקס משלכם שיגדיר אתכם לשינה. מישהו מתקלח, מישהו קורא ספר ומישהו עושה מדיטציה. העיקר הוא לבחור בפעולה שבראשך תהיה קשורה היטב לשינה;
• אל תלך למיטה עייף. קשה מאוד להירדם במצב זה, אז בימים קשים במיוחד, קח זמן למנוחה ורגיעה;
• להעביר דברים לבוקר. ראשית, גם אם משך השינה לא ישתנה, תנוח בשעות "הנכונות" בהן ייצור המלטונין שלך הוא במקסימום. שנית, בבוקר, כשאדם עדיין לא הספיק להתעייף, משימות רבות, כמו ניקוי, מסתיימות מהר יותר.

לך לישון בשעה "הנכונה", גם אם אינך מרגיש ישנוני

ערנות לאחר השעה 23:00 לא רק מפחיתה את הביצועים, אלא גם פוגעת מאוד בגוף, עלולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות. חשוב מאוד לאמן את עצמך ללכת לישון מוקדם יותר, כי אז אתה יכול לעבוד יותר פרודוקטיבי ולהישאר צעיר יותר.