מדוע זה נעצב בערב - חוות דעתם של פסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

"עצב-מלנכוליה אוכל אותי": מדוע בערב זה הופך להיות עצוב

המדינה כשלפתע, ללא סיבה ברורה, נעשית עצובה ושום דבר לא נעים לה, מוכרת לרבים. לעתים קרובות זה מתהפך בערבים, משום שיש סיבות אובייקטיביות.

תוֹכֶן

• 1 מה זה עצב

• 2 מדוע זה נעצב בערבים

  2.1 וידאו: מדוע אדם עצוב

• 3 כיצד להימנע ממצב לא נעים

  3.1 וידאו: איך להפסיק להיות עצוב

• 4 עזרה של פסיכולוגים

מה זה עצב

עצב הוא רגש שלילי, תוצאה של חוסר שביעות רצון ממצב העניינים הכללי באחד או יותר מהיבטי החיים, זיכרונות העבר או תחזיות מאכזבות לעתיד. זה מתבטא כמצב רוח מדוכא, אדישות, עייפות, חוסר נכונות לתקשר עם אף אחד.

אך לפעמים עצב יכול להפוך לצורה "כרונית" המרעילה חיים נורמליים. במקרה זה, אתה לא יכול להסס - ככל שתקדם לתקן את המצב, כך יהיה פחות נזק לשקט הנפשי. ישנם גם אנשים המועדים גנטית לעצב ומלנכוליה, אשר בהשפעת אירועים חסרי משמעות לכאורה או ללא סיבה בכלל מאבדים את יכולתם ליהנות מהחיים במשך חודשים.

למה זה נהיה עצוב בערבים

אדם עצוב לא בלי סיבה. משמעות הרגש הזה היא שאתה לא מודע מבין שמשהו בחיים שלך משתבש או לא כמו שהיית רוצה. אתה יכול להסביר מדוע זה הופך להיות עצוב בערבים באופן הבא:

• בעיות בריאות. שינויים במצב הרוח, עצב בלתי סביר, כולל בערבים, יכולים להיגרם על ידי בעיות בהורמונים, פתולוגיות של בלוטת התריס ומערכת העיכול. אותו דבר מתגרה על ידי מחלות חלשות, אך כרוניות: למשל, כאבי ראש, כאבי מפרקים, חוסר שינה, גירויים חזקים קבועים (אור בוהק, רעש, טמפרטורה לא נוחה) ממש "מוצצים" כוח במהלך היום.

  

  "קפיצות" של הרקע ההורמונלי עקב פתולוגיות של בלוטת התריס לעיתים קרובות מעוררות עצב, כולל בערבים

• חוסר תחומי עניין, תחביבים. במהלך היום, הרוב המכריע של האנשים עסוקים בעבודה. אבל בערב, למי שאין לו משפחה וחברים אין שיעורים. סביבם נוצר מעין "ואקום רגשי". עניין שמעניין ושובה לב יספק רגשות חיוביים, אך אין "פורקן" כזה.

  

  אם בערב אין לך שום פעילות מעניינת (ואכן), מחשבות עצובות זוחלות בראשך בהכרח.

• בְּדִידוּת. באופן פרדוקסלי, זה מורגש בצורה החזקה ביותר בערי מגה - זו תוצאה של הקצב התזזיתי של החיים המודרניים. כתוצאה מכך, אין לך זמן פשוט לדבר עם חבריך. או שאתה נאלץ לתקשר עם אלה שערכי החיים והסטנדרטים שלהם אינם מתאימים לך. החיים מתחילים להיראות משעממים וחסרי מטרה, מחשבות על כך עולות בראשך בערבים.

  

  בערי מגה מודרניות, הבדידות מורגשת בצורה חדה מאוד

• מחשבות שליליות. זו חוויה מתמדת של כישלונות, טעויות, וצורך להבין את זרם השלילי הזורם ממקורות חיצוניים (טלוויזיה, אינטרנט, עיתונות). אם אתה נוטה להתעכב על זה, לנתח את הטעויות שלך לפרטי פרטים ולהאשים את עצמך בכל דבר, הערב הוא הזמן הנכון. במהלך היום המוח עסוק בעיקר בעבודה ובנושאים אקטואליים אחרים. לסכסוך ממושך יש השפעה דומה. אם אתה נעלב או כועס על מישהו במשך זמן רב, מחשבות על ריב עולות בראשך באופן קבוע.

  

  למי שנוטה לחפירה עצמית, ניתוח מפורט של הטעויות והכישלונות שלהם, מסקנות כמו "זו רק אשמתי", שיאה של "פעילות" כזו נופל בערב

• מחסור בשמש. לא ניתן לזלזל בהשפעתם של המקצבים על האדם. בשעת בין ערביים ובמזג אוויר מעונן, מצב הרוח לרוב יורד ללא סיבה ברורה. יש אפילו אנשים שנופלים בקביעות לדיכאון בחורף, יש אפילו מונח רפואי להפרעה רגשית עונתית.

  

  האדם הוא יצור ביוסוציאלי, לפיכך טרם בוטלה השפעתם של המקצבים על הגוף והנפש.

• חוסר בפעילות גופנית. זו מכה אמיתית של עובדי משרד. חוסר האנרגיה משפיע לרעה על הטון הכללי של הגוף, עייפות, אדישות ועצב בערבים מורגשים בצורה חריפה הרבה יותר בערבים - פשוט אין לך מספיק כוח לכל היום.

• פרטי הפעילות. המוזרויות של המקצוע משפיעות מאוד על מצב הנפש. לדוגמא, לעיתונאי יש אפשרות ליהנות מדי יום מהמאמרים הכתובים, רופא - לחולים שהוחלמו, מורה - להתקדמות התלמידים, מנהל - לפרויקטים מיושמים. המצב מנוגד באופן קיצוני לשוטרים השומרים על פשעים באופן קבוע, אך לא כל יום - עבריינים שנתפסו וקיבלו עונש הוגן של בית המשפט. עבודה עם הרבה שליליות מעוררת בהכרח עצב בערב.

  

  המורה, אם הוא אוהב את עבודתו בכנות, בר מזל: ההצלחות והחיוכים של ילדים הם מקור כמעט בלתי נדלה לחיובי.

• החיים ברשתות החברתיות לרעת המציאות. זה מסייע בחלקו ליישר את חוסר התקשורת, אך החיים המופרשים באינטרנט ברוב המכריע של המקרים רחוקים מאוד מלהיות אמיתיים. התבוננות בחייו של מישהו אחר מאירים בהיעדר אירועים כאלה בפני עצמך מובילה לתחושה של חוסר ערך, עצב ודיכאון של עצמו.

  

  התמכרות מוגזמת למדיה חברתית יכולה אפילו להוביל אותך לדיכאון

וידאו: מדוע אדם עצוב

כיצד להימנע ממצב לא נעים

אל תתנו לעצמכם לטבוע בצער. ברגע שתמצא את הסיבה לעצב הערב שלך, התחל לנקוט בפעולה מיד:

• קבל בדיקה רפואית כדי לשלול את המחלה. ניתן גם להתייעץ עם מטפל לגבי הצורך בנטילת ויטמינים ובחירת מתחם מתאים.
• בדוק את הדיאטה שלך לדיאטה בריאה. זה יספק לגוף אספקה מספקת של אנרגיה וויטמינים. כלול פירות וירקות צבעוניים יותר בתפריט. הגישו את הארוחות שלכם יפה. בישול עשוי בהחלט להפוך לתחביב מועדף.

• נסו לפרוק רגשות שליליים. לאנשים עם יכולות יצירתיות זה, ככלל, קל יותר - אתה יכול לכתוב תמונה, שיר, להלחין מנגינה. אם אינך מצליח להתפאר בהם, פשוט נסה למצוא את המילים המתאימות לתאר את מצבך ולכתוב אותן על נייר. תרגום עצב מתחום הרגשות למשהו מוחשי הופך אותך ל"אדון "שלו, ומעניק לך את היכולת לשלוט בו.

  

  אם יש לך התקפי עצב חוזרים בערבים, נסה לתרגם את המדינה שלך למשהו מוחשי בכל דרך שהיא

• מצא לעצמך תחביב מעניין. הבחירה כמעט בלתי מוגבלת. העיקר שאתה אישית אוהב את השיעור. התבוננות בתוצאות העמל האישי מביאה תמיד רגשות חיוביים המניעים עצב. אתה יכול גם להסיח את דעתך, למשל, על ידי הסתכלות באלבומי תמונות משפחתיים, שמעוררים זיכרונות בהירים ומצחיקים.

  

  יש עכשיו הרבה תחביבים שונים - אף אחד לא מפריע לך לנסות כמה אפשרויות כדי להישאר על האהוב ביותר

• לְהִתְנַדֵב. אם אתה רואה באופן קבוע בבתי חולים ובבתי יתומים את מי שהרבה יותר גרוע ממך, תבין במהירות שהבעיות שלך והסיבות לעצב הן מופרכות. באופן כללי, כל מעשה טוב חסר אנוכיות הוא מטען חזק מאוד של רגשות חיוביים.

  

  אם אתה מרגיש עצוב, עשה מעשה טוב: למשל, קנה משהו מסבתא שלך שמוכרת במטרו, גם אם אתה בכלל לא צריך את הדבר הזה

• פנק את עצמך. בקר בסלון יופי, ספא, עשה מניקור, החלף תסרוקת, תדמית, תאכל קינוח נורא עשיר בקלוריות, אבל כל כך טעים. ניתן להשיג אפקט "טיפולי" חזק מאוד על ידי שכיבה באמבטיית בועות עם נרות וכוס יין.

  

  ביקור בספא עוזר לנשים רבות להרגיש שנולדו מחדש.

• לפרק את ארון הבגדים, להיפטר מבגדים חסרי צורה רחבים של גוונים עמומים לא ברורים, הוסף צבעים בהירים לפנים. אין להתעלם מטיפול בצבעים - כתום ואדום משרה אופטימיות, צהוב - ביטחון עצמי, סגול וכחול עוזרים למצוא שקט נפשי.

  

  הרבה יותר קשה להיות עצוב בבגדים בהירים וצעקניים מאשר בחלוק אפור-חום חסר צורה; זה חל גם על דברים "בדרך החוצה" ומה שאתה לובש בבית

• בילה זמן רב יותר בחוץ, במיוחד במזג אוויר בהיר. כידוע, תנועה היא חיים, היא נותנת דחיפה עצומה של חיוניות. פעילויות ספורט בטבע יעילות במיוחד, אפילו רק הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים.

  

  פעילות גופנית יעילה מאוד במאבק בעצב, דיכאון ואדישות.

• הוצא את עצמך מהבית. גם אם אתה צריך לעשות את זה ממש בכוח. צאו לקניות או לבית קפה עם חברים, מוזיאון, תערוכה. מטען גדול מאוד של רגשות חיוביים ניתן על ידי ביקור באירועי ספורט, קונצרטים ופארק שעשועים.

  

  קשה מאוד להמשיך להיות עצוב למוזיקה האהובה עליך, במיוחד כאשר האנרגיה של הקהל טעונה גם בחיוב

• לנהל שיחה מלב אל לב עם אדם אהוב. לפעמים זה מאוד שימושי פשוט לדבר, לשתף את הבעיות שלך.

• למד לשלוט במצב השלילי. לדעת "לעבור" בזמן, להתחיל לחשוב על דברים נעימים, למצוא משהו חיובי בכל סיטואציה, בכל רגע.

  

  למבוגרים יש הרבה מה ללמוד מילדים - למשל מיידיות, יכולת ליהנות מדברים קטנים ויכולת לעבור במהירות אחד לשני.

וידאו: איך להפסיק להיות עצוב

עזרה של פסיכולוגים

אם אתה בעצמך לא יכול לענות על השאלות, מה בדיוק אתה לא אוהב בחיים ומה ניתן לעשות כדי לתקן את המצב, או שכבר ניסית הכל: מאורח חיים בריא למגוון תחביבים, אתה לא צריך להתעכב יותר - צור קשר עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט, לאחר שהוציא בעבר את הגורמים הפיזיולוגיים לעצב.

אל תתביישי מזה. עזרת איש מקצוע אמיתי שיש לו את הידע הדרוש למעשה עוזר להבין את עצמך. העיקר למצוא מומחה מנוסה באמת.

עצב בלתי סביר בשעות הערב, אם לא נעשה דבר, עשוי בהחלט להתפתח לדיכאון, שקשה הרבה יותר לצאת ממנו. לכן, חשוב להבין מה בדיוק גורם למצב זה ולהתחיל לנקוט בצעדים הדרושים כדי להילחם בעצב.