קפיר בלילה לירידה במשקל - אפשר לשתות או לא

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

האם ניתן לרדת במשקל אם שותים קפיר בלילה?

על ידי קליטת מידע בפורומים רבים, אלו המעוניינים לרדת במשקל מחליטים להרגיל לשתות קפיר לפני השינה: הוא האמין כי שיטה זו מבטלת קילוגרמים מיותרים ומרפאת את הגוף. אך האם השימוש במוצר חלב מותסס בלילה עוזר למצוא דמות חלומית? והאם יתרונות המשקה להרזיה מוגזמים יתר על המידה?

קפיר בלילה: האם זה אפשרי או לא

אין תמימות דעים בקרב תזונאים ורופאים לגבי השימוש בשתיית קפיר בלילה. תומכי השתייה לפני השינה טוענים:

• הסידן הכלול במוצר נספג טוב יותר בלילה;
• קפיר מקהה לחלוטין את תחושת הרעב ומכיל כמות קטנה של קלוריות, ולכן הוא נהדר כארוחת ערב מאוחרת;
• בגלל הטריפטופן הכלול בהרכב, המשקה עוזר להירדם מהר יותר;
• לקטובצילי, שימושי למערכת העיכול, הכלול בקפיר, נספג טוב יותר על קיבה ריקה.

קפיר מכיל חומצת אמינו מיוחדת שעוזרת לך להירדם מהר יותר

עם זאת, ישנם מומחים שאינם ממליצים על שתיית קפיר בלילה, והנה הסיבה:

• אינדקס אינסולין גבוה. נמצא שרמות האינסולין עולות יותר לאחר צריכת מוצרי חלב מאשר לאחר צריכת שומן חזיר ושוקולד מריר. מה פירוש הדבר מבחינה מעשית? בתקופה שבין 23 ל 24 שעות (אצל אנשים מסוימים - מ 24 עד אחת בבוקר), הגוף מסנתז הורמון גדילה מיוחד, שמאיץ את תהליך שריפת השומן. פעילותו נמשכת 50 דקות בלבד, אך במהלך תקופה זו היא מסוגלת להיפטר מהגוף מ-150-200 גרם מרקמת השומן. אינסולין חוסם את פעולת ההורמון ומקשה על ירידה במשקל.
• כמות גדולה של חלבון. קפיר הוא מוצר חלבון; הגוף מוציא הרבה אנרגיה על הטמעתו. לכן, לאחר שתיית המשקה לפני השינה, אתה יכול להתעורר מדוכא ועייף.
• אפקט משתן. לאחר שתיית קפיר בלילה, אתה צריך להיות מוכן לכך שבלילה יתכן שתצטרך להתעורר כדי ללכת לשירותים.

סרטון: התזונאית קובלקוב על קפיר בלילה

עם זאת, תומכי שתי העמדות מסכימים כי השימוש בקפיר אינו רצוי (ולא רק בלילה) כאשר:

• אי סבילות ללקטוז;
• חומציות מוגברת של הקיבה;
• דלקת קיבה וכיבים;
• תפקוד כלייתי לקוי;
• מחלת ריפלוקס.

אם ישנן התוויות נגד לשימוש בכפיר, עדיף לסרב כדי לא לעורר בעיות בריאות.

כל אחד מחליט בעצמו אם לשתות קפיר בלילה או לא. עם זאת, לפני שמחליטים על שיטה כזו, מומלץ להתייעץ עם רופא.

האם אכילת קפיר לפני השינה תעזור לכם לרדת במשקל?

קפיר אינו שורף שומן, אולם בעקיפין, משקה זה יכול להפוך את תהליך ההרזיה ליעיל יותר, מכיוון שמשקה זה:

• משפר את תפקוד מערכת העיכול;
• מנרמל את חילוף החומרים;
• מסיר עודף לחות מהגוף;
• יש לו השפעה משלשלת קלה (רק מוצר טרי, אם הוא עומד לפחות יום, ההשפעה תהיה הפוכה);
• משביע רעב במינימום קלוריות.

איך לשתות קפיר בלילה לירידה במשקל

למבקשים לרדת במשקל מומלץ לשתות מוצר ללא שומן או לשתות עם אחוז של יותר מ -2.5% שומן. ישנן שתי דרכים לצרוך קפיר בלילה:

• 3–4 שעות לפני השינה, אכלו ארוחת ערב עם ארוחה קלה, מיד לפני השינה, שתו כוס קפיר. משך צריכת המשקה בערב אינו מוגדר ונקבע באופן אינדיבידואלי, אולם תזונאים סובייטים האמינו כי 30 יום מספיקים להשגת ההשפעה.
• החלף את ארוחת הערב בכוס קפיר. במקרה זה, חשוב במיוחד לאכול ארוחת בוקר עם אוכל חלבון, לנשנש פירות, לאכול בשר או דג לארוחת הצהריים עם תוספת של דגני בוקר. 4 שעות לפני אכילת קפיר (ארוחת ערב), אתה יכול לאכול כמה אגוזים. ניתן להוסיף כף סובין באבקה למוצר חלב מותסס. רצוי לא לשתות קפיר, אלא לאכול בכף על מנת ליצור תחושת שובע וקל יותר לסבול מגבלות. ניתן לנקוט בדיאטה כזו רק לאחר התייעצות עם רופא. וזה לא אמור להימשך יותר משבועיים.

מומלץ לשתות קפיר 3-4 שעות לאחר ארוחת ערב קלה

כשיטה היחידה, קפיר לא יעזור לך לרדת במשקל: המשקה משפיע בעקיפין רק על תהליך ההיפטרות מעודף משקל. יש להחליט אם להשתמש במוצר בלילה או לא לאחר שקילת כל היתרונות והחסרונות, התייעצות עם רופא וודא כי אין התוויות נגד.