עצה של פסיכולוג לשמירה על שפיות במהלך בידוד עצמי

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

4 פסיכולוגים טיפים לשמירה על שפיותך תוך בידוד עצמי

חוסר היכולת לצאת בכל עת, שינוי במהלך החיים הרגיל, משפיע לרעה על בריאות הנפש של האדם. במהלך משטר הבידוד העצמי, כדאי להקפיד על כמה כללים כדי לא להשתגע.

חיה לפי שגרה

בהתחלה, אולי נראה כי סוף שבוע ארוך הוא הזדמנות המיוחלת לעשות סוף סוף סדר בצבר. אך בסוף השבוע הראשון מתברר כי הכאוס בחיים ובבית רק הולך וגובר. ובאמת אי אפשר לעשות שום דבר.

זה לא מפתיע אם אדם רגיל לחיות על פי לוח זמנים קבוע שנקודות המפתח שלו הן בית, עבודה, הכשרה וכו '. פעילויות אחרות משתלבות בדרך כלל ביניהן. בהקשר של הופעת הזמן הפתאומית, נראה שתכנון לא כל כך חשוב. וזו טעות המפתח.

משטר קפדני יסייע במניעת הרס ושממה. הכינו תוכנית ליום בו תכתבו בבירור את נקודות המפתח. בבידוד, הם יהיו שונים מאשר בתקופות רגילות.

קבעו זמני ארוחות, אימוני כושר ביתיים וטיולים בבעלי חיים. אם יש לך ילדים, להקדיש קצת זמן לפעילויות משותפות תחזק את הקשר המשפחתי. במקרה של עבודה מרחוק, כדאי להתחיל ממנה, גם אם אין מחייב זמן מחמיר. עדיף לקבוע גבולות תזמון מחמירים לפעילות העבודה.

תלו את התוכנית במקום בולט, כך שבני משפחה אחרים יוכלו להיות מונחים על ידה, מכיוון שגם נקודות רבות יחולו עליהם. עדיף להסכים עם רגעים כאלה ביחד.

רשמו לעצמכם את כל הפעילויות היומיומיות (ניקיון שגרתי, בישול וכו ') וארוכי טווח (פרקו בארון, הדביקו את הטפט). תתאים אותם למרחבים פנויים.

בגישה זו תוכלו לראות את תוצאות עבודתכם מדי יום. וההבנה שהיום לא היה לשווא כבר אומרת המון.

קבעו לעצמכם זמן

הקפד להקדיש לעצמך זמן בלוח הזמנים שלך. זו יכולה להיות שעה בסוף היום, או כמה מרווחים של 15-20 דקות במרווחים קבועים. איך שאתה מעדיף. כך תוכלו לברוח משגרת יומכם על ידי קריאת ספר, תיאום טיפולים מרגיעים בבית או צפייה בתכנית הטלוויזיה האהובה עליכם.

גם אם מעולם לא היית פעיל פיזית לפני כן, זה זמן טוב להתחיל. זה יכול להיות תרגילים פשוטים, ריקודים, פעילויות ספורט עם ילדים - כל מה שתוכלו לעשות. פעילות גופנית משחררת לחץ וממריצה.

אתה לא צריך למהר מיד לחיבוק של אימונים קשים. תתחיל בקטן. ניתן למצוא תרגילים רבים בסרטונים באינטרנט. אם תרצה, תוכל להירשם להכשרה מקוונת עם מומחים שיגידו לך כיצד ומה לעשות. שמירה על כושר היא השקעה טובה בבריאות שלך.

מידע על מינון

חשוב להיות בידיעה. אבל אתה לא צריך להפוך את קריאת עדכון החדשות למטרת החיים. לעתים קרובות בתקשורת, המידע מוצג עם הקצפת פאניקה ופחד. בתנאים כאלה, המצב הנפשי יהיה כל הזמן בקצה, הוא רצוף התמוטטות. פחד, ציפייה לגרוע ביותר ישתק את הרצון. אדם מאבד את היכולת לראות את הדברים בצורה הגיונית ולקבל החלטות נאותות.

אם אינך יכול להתאפק מצפייה בחדשות ברשתות החברתיות, הגבל את הגישה שלך אליהן. בטל את הרישום לקבוצות שבהן משתמשים מתקשרים לרוב. בדרך כלל הערותיהם אינן אינפורמטיביות, הן נותנות דעה סובייקטיבית, לעתים קרובות עם קונוטציה רגשית בהירה.

כדאי במיוחד להתעלם מהסיפורים האישיים של אנשים ספציפיים שחיים רחוק ממך, למרות שזה נשמע אכזרי. אבל איזה הבדל זה משנה לך שבעיר כלשהי במדינה אחת מעבר לים כלב ישב שלושה ימים בלי מים או אוכל, כי הבעלים אושפזו בגלל מגיפה של המחלה. אין בזה מידע שימושי עבורך, אך הוא יכול להוסיף טיפה להיסטריה הכללית.

מגבלת ההיכרות עם החדשות תסייע לשמור על היגיינת המידע. מינון מידע נוגע לא רק לחדשות אודות המצב הקיים בארץ ובעולם. מישהו ממהר לעלות למדעים חדשים ולשלוט במיומנויות חדשות. כשלעצמו זה לא רע, אבל בכל מה שאתה צריך לדעת מתי לעצור.

אם אתה מנוי למאה דיוורים בנושאים שונים ועוד חמישים קורסים בחינם, אז זה יסתיים בכישלון מוחלט. עדיף לבחור אחד, מקסימום שני תחומים בהם תרצה לשפר את עצמך. עשו בדיוק את זה. חסוך את כוחך.

הקיף את עצמך בנעים

מה שמסב לך הנאה יעזור לך לא להשתגע בזמן הבידוד. מכיוון שאתה כל הזמן בבית, תחילה הוסף כמה דברים קטנים ונחמדים לעיצוב. שיהיה זה וילונות יפים, שמיכה נעימה על הספה. אם תרצו, תוכלו אפילו להשיג זר ראש השנה על מנת לצפות באורות המהבהבים בערבים ואיכשהו להיות מוסחים ממחשבות כבדות.

חשוב על הסרטים האהובים עליך. תוכלו לצפות בהם לבד בזמן הפרטי שלכם או לארגן מופע סרטים משפחתי. השמיע את המוזיקה האהובה עליך כל יום, גם אם אינך במצב רוח. אם לבני המשפחה יש טעמים שונים, הקשיבו באוזניות.

פעילויות יצירתיות טובות למנוחה. נסו לצייר. אינך צריך להשתמש במברשות צבע מסורתיות - מרחי כתמים על הנייר בעזרת הידיים או עם ספוג. באינטרנט מתוארות טכניקות רבות ושונות, יש גם שיעורים. ילדים יאהבו במיוחד יצירתיות כזו.

חשוב על עבודת רקמה - לסרוג, לנסר עם פאזל, לפסל מחימר. כל פעילות בה מעורבים מוטוריקה עדינה תורמת להתפתחות קשרים עצביים במוח. והתוצאה היא הרבה כיף.