כלל פשוט שיחסוך מכם משקל עודף במצב בידוד עצמי

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

איך לא לעלות במשקל בבידוד עצמי: הכלל הפשוט של 2 כפות ידיים

במהלך בידוד עצמי אין דרך ללכת לחדר הכושר, אך המקרר תמיד זמין. אם במצב כזה אינך שולט בתזונה שלך, אז בסוף ההסגר אתה יכול לעלות כמה קילוגרמים מיותרים. אם אינך רוצה להגביר את הלחץ על ידי ספירת קלוריות ללא הרף, השתמש בכלל כף היד בכדי לעזור לשמור על המשקל הרגיל שלך.

ככל שאנחנו יותר בבית, כך אנחנו אוכלים יותר

בידוד עצמי כפוי הוא גורם לחץ חזק שגורם לאנשים לחוות רגשות לא נעימים. כדי להתמודד איתם, רבים אוכלים לעתים קרובות יותר ויותר.

אם "תפסתם מתח" בעבר, ייתכן שההסגר עשוי להעצים את ההרגל הזה. מי שאין לו בעיה זו מתחיל לאכול יותר פשוט לחברה או משעמום. בכל מקרה, אם אינך שולט בכמות המזון הנצרכת, תוכל להתאושש במהירות.

סוד שלטון שתי כפות הידיים

עוד בשנת 2015, האגודה הדיאטטית הבריטית מצאה דרך שבאמצעותה כל אחד יכול לחשב באופן עצמאי את כמות מנה אחת של אוכל שהם זקוקים לו. לשם כך עליכם לחבר את כפות הידיים כך שיהוו צורת קערה. כמות האוכל שתשתלב בהם תהיה מנה אחת.

שיטה זו תעזור לך לשלוט בכמות הנאכלת, וכן לבטל את הצורך בחישוב נפח מנה אחת בגרמים בכל פעם. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שכל ארוחה צריכה להיות מאוזנת. לכן, עדיף לוותר על ג'אנק פוד שומני, מטוגן ואחר, ולהחליף אותו בכמות מספקת של חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות איטיות.

חריג לכלל

אם בנוסף לארוחות העיקריות אתה מחליט להוסיף 1-2 חטיפים לתזונה שלך, אל תשכח שהנפח של כל אחת מהן צריך להיות פחות משתי כפות ידיים. במקרה זה, כף יד אחת יכולה לשמש כ"מד "אוניברסלי. לדוגמא, קומץ קטן של אגוזים או פירות יבשים שמתאימים לאגרוף שלך מספיק בכדי להשביע את רעבונך ולהשיג את האנרגיה הדרושה. ללא יוצא מן הכלל הזה, כלל שתי כפות הידיים לא יעבוד. אם אתה עדיין חושש לעלות במשקל, נסה לשתות מים לעתים קרובות יותר במקום חטיפים. הטריק הקטן הזה יעזור להעמיק את הרעב.

כדי לא להרוויח כמה קילוגרמים מיותרים במהלך הבידוד העצמי, חלק את התזונה היומית שלך ל3-4 ארוחות וקבע זמן ספציפי לכל אחת מהן. לאחר 2-3 ימים הגוף יתרגל למשטר החדש ולא תימשך כל הזמן למקרר. זכרו כי כל מנת מזון לא תעלה על נפח שתי כפות הידיים.