האם ניתן לרדת במשקל אם לא אוכלים לחם וממתקים ובכמה - בשבוע, בחודש, ביקורות

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

"חיים לא ממותקים": האם אפשר לרדת במשקל אם לא אוכלים לחם וממתקים?

בעיית המשקל העודף חדלה להיות חברתית גרידא, הרופאים התחילו לדבר עליה בחרדה. השיטות להורדת משקל שאליהן נשים הולכות לנתון דק אינן פשוט לא יעילות, הן מזיקות לבריאות. דיאטות מתישות ותרגילים להזעה בחדרי כושר, ייבוש, צום נותנים תוצאות לטווח הקצר. אך בעיות אנדוקריניות ואחרות נשארות לאורך זמן ולפעמים דורשות טיפול. בינתיים, יש דרך פשוטה ויעילה להיפטר מקילוגרמים עודפים - לוותר על ממתקים ועל כמה מוצרי קמח שגופנו לא באמת זקוק להם.

תוֹכֶן

• 1 האם ניתן לרדת במשקל על ידי ויתור על לחם ומזונות ממותקים

  • 1.1 סרטון: חמישה סימנים הגיע הזמן לוותר על ממתקים

  • 1.2 ויתור מוחלט או מגבלה?

    1.2.1 וידאו: משקל עודף ומוצרי קמח

  • 1.3 אילו תוצאות ניתן להשיג
• 2 מה יעזור להאיץ את התוצאה
• 3 ביקורות

האם ניתן לרדת במשקל על ידי ויתור על לחם ומזונות ממותקים

כדי לענות על שאלה זו, עליך להבין מדוע אנו משמינים ממאכלים מתוקים ועמילניים. מזונות אלו מהווים מקור לפחמימות, שהגוף ממיר לגלוקוז, המעניק אנרגיה לכל תא בגופנו. בתזונה של אדם מודרני, מקורות לפחמימות מורכבות (פוליסכרידים) שימושיים הם פירות וירקות, לחם ודגנים. אנחנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם. אך ממתקים בצורת מגוון נקניקים, ממתקים, משקאות ממותקים (מיצים, סודה), שוקולד, עוגות, פשטידות ולחמניות מתוקות הם ספקים של פחמימות פשוטות או מהירות. תזונאים מכנים אותם זבל, ואנדוקרינולוגים מייחסים אותם לגורמים העיקריים להשמנה.

יותר מדי פחמימות פשוטות הן הגורם השכיח ביותר לעלייה במשקל

הורמון האינסולין אחראי על ניצול הגלוקוזה. ככל שצריכת הקמח והממתקים גבוהה יותר, כך מייצרים יותר אינסולין. נוצר מעגל קסמים - הפרשה מוגזמת של אינסולין מעוררת עלייה בתיאבון, וזה מוביל לאכילת יתר. אדם צורך יותר קלוריות ממה שהוא מוציא. מוצרי קמח מתוקים וחלקם, לדברי התזונאית אירינה פודיאקובה, הם מקור לקלוריות חסרות תועלת, וגופנו אינו זקוק להם.

פחמימות הן כמו דלק - ניצול של 1 גרם גלוקוז משחרר 4 קק ל. אם יש איזון בין הצריכה והפעילות שלהם (זה לא משנה - נפשי או פיזי), הרי שהדלק נשרף לחלוטין, והגוף נשאר רזה, לא משנה כמה אוכלים מתוקים או עמילניים תאכלו ביום. משקל עודף מופיע כאשר צריכת פחמימות עולה על הוצאת האנרגיה שלך. על ידי הוצאת הממתקים עתירי הקלוריות והמאפים הטעימים מהתזונה, תפחית את מספר הקלוריות המיותרות ותוכל להיפטר מהקילוגרמים העודפים שמפריעים לך.

השמנת יתר מתפתחת כתוצאה מחוסר איזון בין צריכת המזון של חומרים מזינים - מקורות אנרגיה לבין צריכת האנרגיה בפועל של הגוף

כדאי להסתייג שרק הסובלים מעודף משקל אינם קשורים לפתולוגיות של הבלוטות האנדוקריניות - בלוטת יותרת המוח, ההיפותלמוס, בלוטת התריס והלבלב - יכולים לרדת במשקל על ידי ויתור על ממתקים ואוכל עמילני. עבור אנדוקרינולוגים, השמנת יתר היא אבחנה עצמאית או סימפטום של מחלות אחרות. והמאבק בו צריך להיות מורכב, כולל באמצעות תיקון התנהגות אכילה.

וידאו: חמישה סימנים שכדאי לכם לוותר על ממתקים

סירוב מוחלט או הגבלה?

עבור רבים, דחייה מוחלטת של ממתקים מכאיבה. אבל זה הכרחי אם אתה שואף למצוינות. בנוסף, אי הכללת מאכלים מתוקים ומוצרים תביא ליתרונות בריאותיים ללא עוררין, ולפיכך, למראה. ועל התענוג האבוד אפשר לפצות פירות יבשים, כמויות מתונות של דבש, פירות טריים וגרגרים.

אם אתה רעב ואוכל חתיכת לחם לבן, רולדה או כיכר, אז קפיצה חדה ברמת הסוכר בדם ושחרור האינסולין

כדי להפחית במשקל, כדאי לנטוש לחלוטין לחם לבן עשוי קמח פרימיום ומאפים מבצק חמאה. יש להם אינדקס גליקמי גבוה ונספגים במהירות, מה שאומר שהם רווים רק לזמן קצר. בקרוב הגוף יצטרך שוב אוכל. בנוסף, לחם ומאפים כאלה הם חסרי תועלת כמעט, מכיוון שהקמח נוקה ממה שמכיל ויטמינים ומינרלים - מקליפות התבואה. עם זאת, דחייה מוחלטת של לחם, לטענת תזונאים, אינה ראויה.

אפילו דיאטות מיוחדות לירידה במשקל אינן כוללות את השימוש בלחם עד 300 גרם ליום. אבל זה צריך להיות מקמח מלא או מלא.

ניתן להשאיר בבטחה לחם דגנים ופסטה מחיטת דורום בתזונה, אך מוגבל לשימוש בהם.

פסטה שייכת גם למוצרי קמח. ניתן להשאיר בתזונה רק את אלה העשויים מחיטת דורום, מכיוון שהם מכילים פחמימות מורכבות הנספגות באטיות ומעניקות תחושת מלאות ארוכה. אם תחליט לנטוש לחלוטין מוצרי קמח, החלף אותם בדגנים.

סרטון: משקל עודף ומוצרי קמח

אילו תוצאות ניתן להשיג

קצב הירידה במשקל ומספר הקילוגרמים שאבדו הוא אינדיקטור פרטני. זה תלוי בגיל, במאפיינים המטבוליים ובמידת ההשמנה. היתרון של שיטה זו לרדת במשקל, לדברי הרופאים, הוא שהמשקל חולף לאט. על פי הערכות שונות, זה יכול לקחת בין שישה חודשים ל -12 חודשים להיפטר מ-10-15 ק"ג אם מוותרים על אוכל מתוק ועמילני. בממוצע, על ידי מעבר לתזונה בריאה, אתה יכול לרדת 1.5-2 ק"ג לחודש. אך זה בתנאי שלא תוסיף לזה ספורט או פשוט תגביר את הפעילות הגופנית שלך.

מה יעזור להאיץ את התוצאה

כאמור, תוצאות אופטימליות מושגות באמצעות איזון תזונה ופעילות גופנית. אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר וביעילות רבה יותר - שימו לב לעצת המומחים:

• האזן את הדיאטה שלך - על ידי וויתור על ממתקים ועל אוכל עמילני, הוסף אוכל בריא לתפריט. אכלו בשרים רזים ודגים, מוצרי חלב דלי שומן, יותר ירקות, ואל תשכחו מפירות, קטניות ודגנים בריאים.
• אכלו אוכלים עתירי קלוריות בבוקר; אחר הצהריים בחרו במאכלים קלים בלבד.
• שתו מים נקיים - כמותם צריכה לכסות את הנוזל שאבד במהלך היום.
• אל תוותרו על קפה ותה ירוק. קפאין מעודד שריפת שומנים, ותה הוא מקור טוב לנוגדי חמצון.
• לכו לכושר או הצטרפו לחדר הכושר. אין אפשרות - ללכת יותר, זה האימון הטוב ביותר לא רק לשרירים, אלא גם לכלי הדם שלך.

ביקורות

הבחירה בשיטה כזו או אחרת להרזיה היא העסק האישי של כולם. העיקר לא לפגוע בבריאותך ולקבל תוצאה מתמשכת. הימנעות ממאכלים סוכרים ועמילניים מזיקים בהחלט תועיל, גם אם זה לא משפיע על שום משקל שלך.