איך לחיות עד 100 שנה בראש מפוכח וזיכרון ברור

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

חתול, גן ירק ועוד 9 רעיונות כיצד להגיע למאה שנים בראש מפוכח וזיכרון ברור

תחילת גיל הפרישה נחשבת בעיני רבים ל"משפט ": הזיכרון מתדרדר, מהירות התגובה פוחתת, הצעדים קשים יותר ויותר. אתה צריך לחשוב מה תהיה הזקנה שלך עכשיו, כי יש דרכים לחיות עד מאה שנה בראש שלך נכון, זיכרון ברור וצורה גופנית טובה.

לרדת במשקל עודף

אורח חיים רגוע יותר ומדוד ושינויים הורמונליים הקשורים לגיל מובילים לכך שאדם צובר קילוגרמים מיותרים. כתוצאה מכך, העומס על הלב עולה, שכבר מיצה יותר ממחצית מהמשאב שלו.

משקל עודף גורם לבעיות לחץ. ואז, כמו כדור שלג, אחרים מונחים על מחלות מסוימות. ועכשיו כבר קשה לאדם ללכת, כי העומס על המפרקים גדל, קשה לנשום וכו '.

מתברר שעם כל קילוגרם נוסף אתה מאבד כמה חודשים מחייך. לכן, קודם כל, היפטרי ממשקל עודף.

קבל כלב או חתול

הפסיכולוגיה האנושית מעוצבת באופן שכדי לאלץ את הגוף להיות במצב טוב, עליכם לדאוג למישהו ולהיות בטוחים כי עזרתכם נחוצה. ראשית, הורים נותנים את אהבתם לילדים, ואז סבא וסבתא נותנים לנכדים שלהם. אבל עכשיו הנכדים התבגרו, הקימו משפחות משלהם, בהתמודדות עצמאית עם כל הצרות. והטיפול שלך וניסיון החיים שלך היו בלי עבודה.

הגיע הזמן להשיג חיית מחמד. לא משנה אם מדובר בחתול, כלב או ארנב גמד, העיקר שיצור זה יקבל בתודה רבה את חיבתך, חוםך ואכפתיותך. והרגשות שמעניקים לך חיות מחמד ישפיעו לטובה על מצבך. מגע עם חבר פרוותי יכול להוריד את לחץ הדם ולעכב מתח.

הפסיקו לטגן אוכל

אנחנו לא מעודדים את כולם לעבור לקוואקר, אם כי זה גם נותן תוצאה טובה. אבל עדיין כדאי לשנות את התפריט שלך.

הוסף מזון קל לתזונה שלך: דגים, ירקות, פירות, דגנים. והכי חשוב, לוותר על אוכל מטוגן. בתהליך טיגון בשר בהשפעת טמפרטורות גבוהות משתחררים חומרים מזיקים המגבירים את הסיכון לפתח מחלות שונות, כולל סרטן.

הפוך לגנן או גנן

פעילות גופנית משפרת את אספקת הדם למוח, מגבירה את היעילות, קובעת את הטון ומצב הרוח.

אם אין תמריץ אחר לתנועה מתמדת, הפוך לגנן או גנן. קוטג 'קיץ קטן יהפוך בקרוב לשקע עבורך - אפילו הליכה פשוטה בגן הפורח בליווי שירת ציפורים מפחיתה את רמות הלחץ.

עבודה בגינה תעזור לכם לשרוף קלוריות ולשמור על גופכם במצב טוב. אתה תיהנה ממה שאתה עושה ותראה את תוצאות עבודתך.

נחשו תשבצים

פעילות גופנית למוח חשובה לא פחות מפעילות גופנית. נחשו תשבצים, שחקו שח, פתרו חידות לוגיות - עבודה אנליטית מחייבת משיכת המספר המרבי של נוירונים.

אפילו חישובים מתמטיים מילוליים פשוטים יכולים לעזור לשמור על תאי המוח שלך במצב טוב. תרגיל עם טקסט צבעוני נותן אפקט טוב - כשקוראים ביטויים שנכתבו בצבעים שונים, צריך לבטא את הצבע של כל משפט או מילה. זה מגרה את העבודה של שתי ההמיספרות של המוח - אחת אחראית לטקסט, השנייה לתפיסת הצבע.

לעולם אל תוותר

תפקיד משמעותי במאבק על החיים המלאים בבגרות ובזקנה ממלא את הרצון לחיות - לחיות לא בגלל משהו, אלא למרות כל הקשיים והצרות שהגורל מעלה.

במילה אחת: לעולם אל תוותר. זו בדיוק הסיסמה של אנשים שחיו עד גיל 100. במהלך המאה הארוכה שלהם, בני מאה רבים נאלצו לסבול הפסדים כבדים או להתחיל את חייהם מאפס, אך עם זאת, הם המשיכו לחיות ולהילחם.

תאכל שוקולד

והנה דרך מתוקה להאריך את חייך: לאכול שוקולד. אבל ראשית, וודאו שהוא עשיר בקקאו.

הפוליפנול המצוי בשעועית הוא נוגד חמצון רב עוצמה ומפחית את הסיכון למחלות לב.

קח את הזמן שלך לפנסיה

אם אתה עדיין נחשב לעובד יקר בעסק שלך, קח את הזמן שלך לפנסיה. החיים הרי בתנועה.

אנשים שממשיכים לעבוד בגיל הפנסיה מרגישים נמרצים ובריאים יותר מאלה שהחליטו לעזוב את העבודה. ואפילו צעירים יקנאו בעליזותם.

לצחוק לעיתים קרובות יותר

להתגבר על קשיי החיים קל יותר עם הומור, וצוחק על צרות קטנות. יתר על כן, צחוק משפר את זרימת הדם כמו גם את האימון.

הירידה ברמת הורמוני הלחץ היא גם הכשרון שלו. צחוק וליהנות מועיל - זה עוזר לגוף לייצר אנדורפינים שמרימים את מצב הרוח שלך. במילה אחת, הצחוק מאריך את החיים.

לישון מספיק

כדי להחזיר כוח, הגוף זקוק למנוחה, מכיוון שככל שהאדם מבוגר יותר קשה לו להתאושש תוך זמן קצר. בכך שאתה מונע מעצמך שינה נכונה, אתה מקרב באופן אישי את זקנתך.

לאורגניזם שלא התאושש בכוחו קשה יותר להתמודד עם מחלות כרוניות ולעמוד בפני וירוסים שונים. הקפידו לישון מספיק כדי לשמור על גופכם ונפשכם בחיים. נסו ללכת לישון לפני השעה 23:00, מכיוון שהשלב הפעיל של התחדשות התאים נמשך רק עד חצות.

אוכלים דיאטה ים תיכונית

למסורות בתזונה של תושבי מדינות הים התיכון, כפי שאושרו על ידי מחקרי מדענים יוונים ואמריקאים, השפעה רפואית חזקה ומשפיעה על העלייה בתוחלת החיים.

בסיס הדיאטה הוא ירקות, פירות, דגים ופירות ים, שמן זית ומקורות שומן אחרים. יין אדום הוא חלק בלתי נפרד מהתזונה, אך הכל צריך להיות במתינות.

בשמירה על המלצות פשוטות, אתה לא יכול רק לעמוד בזיקנה בכבוד, אלא גם ליהנות מהגיל הנפלא והמכובד הזה, וכדמות מצוירת פוסטמן פצ'קין מצהיר באומץ: "אני רק מתחיל לחיות - אני הולך לפרוש".