מה קורה אם אתה רץ כל יום

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

הרגלים טובים: מה יקרה אם תרוץ מדי יום

אנשים רבים שואפים לבריאות ואריכות ימים. למטרות אלה, קיימות תוכניות בריאות רבות. המשתלם ביותר הוא ריצה יומית, שמשפיעה מורכבת על גוף האדם. עם זאת, על מנת שהאימון יועיל, חשוב לדעת מספר ניואנסים.

תנאים שבהם ריצה יומית תועיל

ריצה יומיומית מביאה יתרונות ללא עוררין לגוף האדם. פעילות גופנית קבועה עוזרת לחיזוק לא רק את הגוף אלא גם את הרוח. עם זאת, חשוב לדעת באילו תנאים ריצה יומית תועיל כדי לא לפגוע בבריאותך. מתי להימנע מפעילות גופנית:

• עם מחלות דלקתיות חריפות של מערכת הנשימה (ברונכיטיס, דלקת ריאות וכו ');
• בתקופה שלאחר הניתוח;
• עם ARVI ושפעת;
• בתקופת החמרת מחלות מפרקים.

תנאים שבהם ריצה תועיל:

• האימונים צריכים להיות בכוחם (למתחילים, מספיקות 10 דקות ביום);
• לאחר האכילה, לפחות 1.5 שעות צריכות לעבור;
• הרווחה הכללית צריכה להיות מספקת.

לא מומלץ לרוץ אם אתה מרגיש לא טוב

כיצד ישתנה גוף האדם עם הריצה היומיומית

בפעילות גופנית יומית השרירים יתחזקו בהדרגה. וזה לא חל על קבוצות בודדות, אלא על כל המסגרת. קודם כל, השינויים ישפיעו על שרירי הרגליים והישבן, ואז ניתן לראות את ההשפעה בבטן ובזרועות. ככל שאתה שורף שומן, גופך יהפוך רזה יותר ובכושר.

ריצה רגילה מסייעת לחיזוק השרירים בכל הגוף

השפעות הריצה על חילוף החומרים

לפעילות גופנית סדירה יש השפעה ישירה על חילוף החומרים. במקביל, מספר האנזימים והמיטוכונדריה עולה, וכתוצאה מכך הגוף מעבד במהירות לא רק חומרים שמגיעים עם מזון, אלא גם מאגרי השומן שלו, שבגללם האדם מאבד משקל. עם אימונים רגילים של 20-30 דקות, אתה יכול להוריד עד 5 ק ג לחודש.

אם אתה רץ כל יום במשך 20-30 דקות, אז תוך חודש אתה יכול לרדת 5 ק ג

שינויים בבריאות

לאימון יומיומי יש השפעה חיובית על מערכות הגוף הבאות:

• לב וכלי דם - זרימת הדם משתפרת, לחץ הדם מנרמל;
• נשימה - נפח הריאות עולה, הסמפונות מתחזקים;
• שלד-שריר - ניידות המפרקים משתפרת, הסיכה הטבעית שלהם מתרחשת בזמן הריצה;
• חסין - התנגדות הגוף לזיהומים עולה בגלל זרימת חמצן גדולה הנכנסת לרקמות;
• אנדוקרינית - המצב של בלוטות ההפרשה החיצונית והפנימית משתפר.

ריצה עוזרת לחיזוק המערכת החיסונית

איך המצב הפסיכולוגי משתנה

ריצה רגילה משפיעה לא רק על המצב הפיזי, אלא גם על מצבו הפסיכולוגי של האדם. יחד עם זאת מצב הרוח משתפר, השינה מנורמלת וחוסר איזון רגשי מסולק. ריצה יומית יכולה אפילו לעזור להקל על תסמיני PMS. צורות דיכאון לא פשוטות מטופלות בצורה יעילה יותר אם האדם משלים טיפול בפעילות גופנית סדירה.

ריצה קבועה משפרת את מצב הרוח

יש לי חבר שרץ באופן קבוע ועושה שכיבות סמיכה. מעולם לא ראיתי אותו במצב מדוכא. תמיד יש לו מצב רוח עליז והרבה כוח. אני גם רוצה שיהיה לי אומץ ולקחת את הזמן להתחיל לרוץ. היתרונות של פעילות זו לא יסולא בפז עבור כל האורגניזם.

היתרונות של ריצה - וידאו

ריצה כל יום היא עזרה גדולה לגוף. עם זאת, חשוב להבין שהכל טוב במתינות. אתה לא צריך לנסות לשבור שיאים ולכסות מרחקים ארוכים. אחרת, במקום תועלת, אתה יכול להזיק. מתינות וסדירות באימונים יסייעו בשיפור הבריאות וירידה במשקל.