דיכאון ראש השנה: מה זה, מדוע הוא מופיע ואיך הוא בא לידי ביטוי, שיטות מאבק

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

איך להתמודד עם דיכאון ראש השנה

דיכאון השנה החדשה הוא מצב שאדם מתמודד איתו, ללא קשר למצב הרוח או לנטייה הגנטית. הופעתה והתפתחותה של סטייה זו מושפעת מגורמים ביתיים, ביולוגיים ופסיכולוגיים, שריכוזם נופל על תקופת החגים. אתה יכול להתגבר על מחלה כזו על ידי הבנה מה גרם לה.

תוֹכֶן

• 1 מהו דיכאון ראש השנה

  • 1.1 סרטון: מאפיינים של דיכאון בחג
  • 1.2 תסמיני ההפרעה
  • 1.3 מדוע דיכאון נולד בערב ראש השנה

• 2 כיצד להתמודד עם מחלה

  • 2.1 וידאו: מוצרים למצב רוח רע
  • 2.2 מניעת מצב עצבני

מהו דיכאון ראש השנה

תחושת מיואש, חלשה ואדישות ערב החגים מכונה הפרעה רגשית עונתית. בחורף הדברים הופכים לקריטיים לגוף:

• שעות אור מופחתות;
• חוסר שמש;
• הצמד קר.

גורמים אובייקטיביים למדי תורמים להתפתחות תחושות דיכאון: חוסר חום ואור שמש

בשכיבה על בסיס מצב דיכאוני ומחריפים במהלך ההכנה הפעילה לחגיגה המרכזית של השנה, גורמים אלה תורמים ל:

• התפתחות ישנוניות;
• דִכָּאוֹן;
• מחסור בוויטמין D, אשר מצדו מצמצם ביצועים ויכולות אינטלקטואליות;
• החלשת עמידות ללחץ.

חוסר ב"וויטמין שמש "- ויטמין D - גורם לחולשה ונדודי שינה

דיכאון השנה החדשה הוא תקופה של דיכאון וחרדה מוגברת, המלווה בחוסר נכונות להשתתף בהכנות ואירועים לחג. רמת הרגשות של האדם, המאפיינים הפסיכולוגיים שלו והציפיות האישיות שלו מהחופשה הממשמשת ובאה משפיעים על עוצמת הביטוי של התסמינים העיקריים של ההפרעה. קבוצת הסיכון כוללת:

• אנשים בגילאי 15–50;
• אנשים שקרוביהם היו עם סטיות דומות;
• יחידים בודדים;
• ילדים צעירים מגיבים להתנהגות דיכאונית של מבוגרים.

הוא האמין שנשים רגישות פי ארבעה למצב זה מאשר גברים.

על פי הסטטיסטיקה, דיכאון בערב ראש השנה שורר אצל נשים לעתים קרובות פי 4 מגברים

וידאו: תכונות של דיכאון בחג

תסמיני ההפרעה

תחושה לא טובה מתחילה בדיכאון. דברים פשוטים שעוררו בעבר רגשות חיוביים מפסיקים לרצות, תחושת החג אבודה, אם כי ההכנות כבר בעיצומן.

המצב המדוכא מלווה בביטויים קבועים או תקופתיים:

• עייפות כרונית, גם לאחר מנוחה ארוכה;
• ישנוניות מוגברת;
• עמימות התודעה;
• הפרעת אכילה - החמרה או להיפך, אובדן תיאבון;
• ירידה בחשק המיני;
• אֲדִישׁוּת;
• שינויים במצב הרוח תכופים;
• עצבנות ורגישות להערות.

על רקע תסמינים אלו מתפתחת לעתים קרובות חרדה המלווה בפחדים ובשיפוטים שליליים לגבי חייו האישיים.

סוף השנה גורם לך לעשות חשבון נפש, ועומס היעדים שלא הושגו מפחית מאוד את ההערכה העצמית ואת הרצון לחגוג

החדשות הטובות: עבור רוב האנשים, מצב זה נעלם ללא עקבות עם סיום החופשה וחוזר לקצב הרגיל.

עם חזרת השגרה והקצב הרגיל של החיים לאחר החגים, דיכאון השנה החדשה, ככלל, נסוג

אך במקרה של אנשים חשדניים ורגשיים, המועדים בתחילה להפרעות פסיכולוגיות, אדישות יכולה להימשך תקופה ארוכה ולהתפתח למצב כרוני.

אכילת יתר והצורך כל הזמן ללעוס משהו כשחגיגות החג נגמרו מזמן, מעידים לרוב על קיומו של דיכאון

מדוע דיכאון נולד בערב ראש השנה?

מנקודת מבט ביולוגית, דיכאון כואב מופיע בגלל סידורים מחדש עונתיים של השעון הפנימי - מקצבים ביממה משובשים, מה שמאט את ייצור הסרוטונין, וקשה יותר לאדם להתמודד עם לחץ.

בעונת החורף ייצור הורמון האושר - סרוטונין - מאט

בהתחשב בהיבטים הפסיכולוגיים של היווצרות דיכאון, עליך לזכור:

• על קשיים יומיומיים;
• קונפליקטים בעבודה ובבית;
• כישלונות בהשגת היעדים שנקבעו.

כל הגורמים הללו משפיעים לרעה על ההערכה העצמית, מחזקים שיפוטים שליליים בתודעה ומגבירים את מצב הרוח האדיש בחגים בגלל נוכחות של בעיות לא פתורות.

צרות ראשונות מתישות ובעיות לא פתורות שנצברו במהלך השנה גורמות לאדישות אצל אנשים רגישים

הצד הפיזי לא פחות משמעותי. התפתחות הסטייה מקלה על ידי:

• חוסר השינה;
• חוֹסֶר פְּעִילוּת;
• אכילת יתר;
• צריכת אלכוהול מוגזמת;
• לעשן.

באופן מפתיע, שתייה ואכילה רבה מדי עלולים להחמיר את האדישות

ישירות במהלך החגים, הגורמים לדיכאון הם:

• הכנה אינטנסיבית: בחירת מתנות, קישוט הבית, ברכות הדדיות, אותם יש לבצע תוך זמן קצר;

• ציפיות לא מוצדקות - בערב ראש השנה אתה רוצה נס, אבל בבוקר הרחובות הם כלים ריקים ומלוכלכים, כיוון שהחיים ממשיכים להמשיך כרגיל;

  

  התחלת השנה בשטיפת הר כלים היא סיכוי לא אטרקטיבי

• תוכנית פעולה מחשבתית גרועה - לא ברור מה לעשות כשיש הרבה זמן פנוי במקום עבודה.

מעטים האנשים שמתכננים חגים לשנה החדשה, אך לשווא, כי אז אתה פשוט יושב בציפייה לא מובנת, לא ברור מה

ראש השנה הוא סוג של גבול בין מה שנעשה לבין מה שטרם התממש. במהלך השתקפויות ארוכות אתה מגיע לעתים קרובות למסקנה כי מעט מדי נעשה. זה מעורר הלקאה עצמית והצטברות של מחשבות שליליות בראש, שבגללן מצטבר מתח, והגוף נמצא במתח. כך נראה מבחינתי תחילת הדיכאון של ראש השנה, ולכן הנחתי את הכלל להתמקד בעיקר בהישגים החיוביים של השנה האחרונה.

רשימת הישגים חיוביים בשנה האחרונה תעזור לך להיפטר ממחשבות רעות ולהתאים לניצחונות חדשים.

איך להתמודד עם מחלה

אם הכחשת החגים, עייפות פתולוגית ואי שביעות רצון מחייכם הם מצב שכיח בערב ראש השנה, פנו לפסיכולוג. הרופא שלך ירשום תרופות נוגדות דיכאון שיעזרו לך להתמודד עם דיכאון ואדישות. אבל הטיפול לא מסתיים שם - לטיפול בדיכאון השנה החדשה הם נקבעים:

• מזונות עשירים בחומצות שומן ומקדמים ייצור סרוטונין: דגי ים, קוויאר, אבוקדו, בננות, שוקולד מריר;

  

  כלול מזון העוזר לגוף לייצר הורמונים של אושר ושמחה

• טיולים קבועים באוויר הצח;

• נורמליזציה של שינה ועירות - אתה צריך ללכת לישון ולקום באותו זמן;

  

  אל תזניחו את שגרת חייכם במהלך החגים

• פוטותרפיה - חשיפה יומית למקור אור בהיר למשך 15–45 דקות;

  

  כפור ושמש? - צא לטייל בדחיפות!

• הגדלת הפעילות הגופנית: אירובי, ריקודים, אימוני כוח, מתיחות.

  

  ללכת לחדר הכושר, לבריכת השחייה או סתם לרוץ בכפור יעזור לשמור על מצב הרוח החגיגי לא יותר גרוע מירידי השנה החדשה

וידאו: מוצרים למצב רוח רע

מניעת מצב עצבני

כדי להימנע מלהיתפס להפרעה לא נעימה, פעל לפי ההנחיות הבאות:

• ערכו רשימת קניות ומטלות שבועיים-שלושה לפני החגיגה;

  

  תכננו את ההכנות שלכם לחג והכינו רשימת קניות מראש

• תכנן את הפעילויות שלך לחגים כדי לא לשבת ולא לתת דרור למחשבות שליליות;

• לתקשר, לא להגן על עצמך מהחברה - בתהליך של שיחה פשוטה, החרדות חולפות;

  

  אל תסתגר בארבעה קירות, תלך לבקר, בעצי חג המולד, תיפגש עם חברים

• לשנות כל הזמן את סוג הפעילות במהלך ההכנה לסעודה המרכזית ובחופשה, בידור חלופי, מנוחה וביצוע משימות יומיומיות;

• לפנק את עצמך - לא משנה אם הכל נעשה בשנה או לא, מגיע לך;

  

  בראש השנה תפנקו לא רק ילדים, אלא גם את עצמכם

• להעביר במודע את כל מה שלא נגמר לשנה הבאה, תוך ציון מסגרת הזמן להשלמת היעדים;
• אל תצפו לנס, צרו אותו במו ידיכם וזכרו כי בוא השנה הבאה הוא המשך החיים האמיתיים.

טיול חורפי בשילוב עם תוכנית חופשה מחושבת יהפוך לנס השנה האמיתית לכל אחד מבני המשפחה ויסייע במניעת דיכאון.

לעתים קרובות הופעת הדיכאון של ראש השנה מוסברת על ידי חוסר היכולת לנוח. כשהוא מקדיש זמן לעבודה ולמטלות הבית, אדם שוכח מהצורך להקל מעת לעת על סטרס, מה שמוביל להצטברות של רגשות שליליים ולהיווצרות הפרעה רגשית. על ידי מתן מספיק תשומת לב לנושא זה ניתן להימנע ממצב זה.