בטן בירה אצל נשים: מדוע היא מופיעה ואיך להיפטר ממנה

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

בטן "בירה" אצל נשים: מאיפה זה בא ואיך להיפטר ממנה

את הביטוי "בטן בירה" אנו רגילים יותר לפנות לגברים. כשאנחנו רואים אישה עם בטן גדולה, אנחנו לא משייכים אותה לאהבה למשקה מוקצף. וזה נכון. רופאים מכנים בטן בולטת אצל נשים השמנת יתר מסוג גברים, או בטן. מהיכן בטן "הבירה" של הנשים ותוכלו להיפטר ממנה? הכל תלוי בסיבה להופעתו.

תוֹכֶן

• 1 מהיכן "בטן הבירה" אצל נשים

  • 1.1 מאפייני האיור
  • 1.2 יציבה
  • 1.3 תפיסת מתח
  • 1.4 חוסר איזון הורמונלי
  • 1.5 בטן של אמא
  • 1.6 בעיות עיכול
  • 1.7 חוסר פעילות גופנית ושגיאות תזונה
• 2 וידאו: 10 תרגילים לאבד שומן בבטן

מהיכן "בטן הבירה"?

בטן שומן בולטת מופיעה לרוב אצל נשים לאחר 30 שנה. סיבה שכיחה היא השמנת יתר כללית, בה משקעים מצטברים בעיקר סביב המותניים. בבטן שומן מופקד מפחמימות "אשפה" - מזון מתוק, קמח ושומני. ואהבת הבירה משחקת כאן תפקיד חשוב. לא רק שהמשקה עצמו עמוס בפחמימות מהירות, הוא גם מעורר את התיאבון. חטיף סטנדרטי, בנוסף לפחמימות, מכיל הרבה שומן ומלח - מדובר בצ'יפס, קרקרים ודגים מעושנים מלוחים מיובשים, שבזכותם הגוף שומר על נוזלים ומפיץ אותו בכל הגוף בצורת בצקת. והנה - חצי שנה של הנאה מסתיימת בבטן בולטת, שעליה החצאית האהובה עליך לא מתכנסת.

להיפטר מבטן בירה זה הרבה יותר קשה מאשר לרכוש אחת.

אם לאישה צעירה, אדישה לאלכוהול ולג'אנק פוד, יש בטן "בירה", עליה לחשוב על בריאותה ואורח חייה. לכן, יש לפחות 7 סיבות נוספות להופעת בטן בירה.

תכונות הדמות

נשים עם גוף "תפוח" או "סוכריה על מקל" לפעמים צריכות להגביל את עצמן כל חייהן בכל מיני דברים טובים וממתקים כדי לא להשמין. דמות זו היא שמתחילה "להתגנב" מלכתחילה בבטן. במקרה זה, הדרך היחידה החוצה היא להמשיך לעקוב אחר הדיאטה, לשאוב שרירי הבטן, הישבן והרגליים ולהתאים את הדמות חזותית תוך התמקדות בפלג הגוף התחתון בבגדים.

גם עם דמות דקיקה, לנשים תפוחות יש בטן קטנה בולטת

יְצִיבָה

במקרים מסוימים, בליטה מכוערת בבטן התחתונה היא תוצאה של יציבה לקויה. בטן כזו מופיעה אצל נשים דקות שאינן סובלות מעודף משקל.

בנוסף לבטן בולטת, יציבה לקויה מזיקה גם לבריאות.

עיקול עמוד השדרה יכול להיות אופי פתולוגי או להיות תוצאה של עקמת שנרכשה במהלך שנות הלימודים, שההורים השאירו ללא תשומת לב. במצב בוגר, עקירה של איברים פנימיים מובילה להיווצרות בטן בולטת. וכאן לא דיאטה ולא תרגילי בטן יעזרו לך.

אנו תופסים מתח

במקרים נדירים אישה שחווה מתח מאבדת תיאבון. לרוב, מתחים עצביים מוקלים בהנאה של אוכל טעים ובשום פנים ואופן לא בריא. הכל אשם בהורמון הקורטיזול, שמעלה את רמות האדרנלין, אשר מצידו מצריך גלוקוז מהיר וזמין. לכן מתח נאכל לעתים קרובות על ידי משהו מתוק. רמות מוגברות של קורטיזול גורמות לגוף לאגור שומן בבטן. הם דוחפים את השרירים קדימה ויוצרים בטן "בירה" עגולה.

אם לא ניתן להימנע ממתח, עליכם ללמוד להפיג את המתח העצבי בדרכים אחרות. העצה הפשוטה ביותר היא לשתות יותר מים ולאכול שוקולד מריר, מה שיכול להוריד את רמות הקורטיזול. אבל זה, כמובן, לא מספיק. צאו לטייל, להתאמן או לרקוד. תחביב מעניין מסיח את הדעת היטב מבעיות.

אתה יכול ללמוד לתפוס לחץ נכון. ואלה לא ממתקים להנאה, אלא מוצרים בריאים שישפרו את רווחתך במהירות ולתמיד:

• הוסף אבקת אצות ספירולינה למזון שלך או לשייק של הבוקר, הוא עשיר בויטמינים מקבוצת B, המחזקים את מערכת העצבים;
• תאכלו ירקות, הם ימלאו את המחסור בויטמינים ויעניקו לכם חיוניות;
• אשכולית - תרופה נוגדת דיכאון מעולה ועשירה בחומצה אסקורבית, היא תעודד אותך במהירות;
• אגוזים - מקור אבץ, הנצרך באופן אינטנסיבי על ידי הגוף בזמן לחץ;
• תה קמומיל הוא תרופת הרגעה עממית ידועה;
• אבוקדו מנטרל את השפעות הקורטיזול;
• משקה ג'ינג'ר עם דבש ולימון ירגיע אתכם כמו קמומיל.

חוסר איזון הורמונלי

חילוף החומרים בגוף מווסת על ידי הורמוני בלוטת התריס. מחסור בהן מוביל לעלייה במשקל ולהיווצרות מרבצי שומן באזור הבטן. הופעת בטן "בירה" ללא סיבה נראית לעין היא סיבה לבקר אצל אנדוקרינולוג ולעבור בדיקה. פיצוי לפתולוגיה של בלוטת התריס ינרמל במהירות את המשקל וייפטר מהבטן שהופיעה. כדי שהבלוטה תעבוד בצורה חלקה, על הגוף לקבל כמות מספקת של יוד, שבלעדיה לא ניתן לסנתז הורמוני בלוטת התריס.

אחת הסיבות הנפוצות לעלייה מתמשכת במשקל היא תפקוד מופחת של בלוטת התריס.

הפרעה בתפקוד השחלות היא גורם הורמונלי נוסף להשמנת יתר בבטן. ירידה ברמת הורמוני המין הנשיים מובילה לייצור מוגבר של אדרנלין, והגוף מתחיל לאגור שומן כמו זכר. לאחר 40 שנה תפקוד השחלות מתפוגג באופן טבעי, והאישה מתחילה לעלות במשקל. מעתה הדיאטה שלה צריכה להכיל פחות קלוריות כדי לשמור על כושר.

הבטן של אמא

נשים צעירות סובלות לעיתים קרובות מכך שאחרי הלידה נותר בטן בולטת, שקשה למדי להיפטר ממנה. הכל על שרירי הבטן והאגן שנמתחים במהלך ההריון. הם חוזרים לשגרה לתקופה ארוכה, אך ניתן לעזור להם. נכון, זה צריך להיעשות לא לפני 2-3 חודשים לאחר הלידה.

לאחר הלידה הרחם שוקע והרבה יותר קשה להסיר את הבטן בפעילות גופנית מאשר לפני ההריון

מיד לאחר הלידה, עדיף להתחיל בתזונה כך שהמרחב הפנוי המתקבל בחלל הבטן לא יתמלא בשומן. אם זה לא פוגע בתינוק שלך בזמן ההנקה, מלא את הדיאטה שלך עם 60% ירקות - טריים, מבושלים, מבושלים, מאודים. אל תוותרו על אוכל מן החי; על התפריט שלכם לכלול בשר, ביצים, מוצרי חלב. אכלו קטניות כמקור לחלבון צמחי. חטיף אגוזים, פירות, לחם. אוכל כזה יסייע בשיפור עבודת המעיים שלך, שסבלו גם במהלך ההריון.

הרגל טוב לאחר הלידה הוא לינוק את הקיבה, זה יחזיר במהירות שרירים מוחלשים. השתלט על התעמלות קיגל לחיזוק שרירי האגן שלך. מאמני כושר אינם ממליצים להסתבך בתרגילים כמו כפיפות בטן וסקוואט. לאחר הלידה הם לא יועילו.

בעיות עיכול

תזונה לא בריאה ופתולוגיות של מערכת העיכול מובילות לתופעה לא נעימה ביותר - גזים. הבטן מתנפחת מהגזים שהצטברו בה. כדי להיפטר מנפיחות, לרוב זה מספיק כדי להתאים את הדיאטה שלך או לנרמל את המיקרופלורה במעי בעזרת תכשירים מיוחדים. הבטן יכולה להתגבר גם עם עצירות, כאשר נוצרים משקעי צואה במעיים. נפיחות אצל נשים רבות מלווה במחזור.

הרפואה המודרנית מציעה הליכי ניקוי מעיים, אך תוכלו לעשות זאת בעצמכם על ידי הכללת מזון עשיר בסיבים בתפריט.

הדרך העיקרית להתמודד עם בטן נפוחה היא תיקון הדיאטה:

• להגביל את כמות המלח במזון, הוא שומר על נוזלים והצטברות גזים הם אחד הסימנים העקיפים לעיכוב זה;
• מזעור את השימוש בפחמימות פשוטות - מתוקות ואפויות;
• לחסל כל סודה ולשתות פחות קפה;
• הימנעו מאכילת קטניות, לחם שיפון ומוצרי חלב, הם גורמים לתהליכי תסיסה עם היווצרות גז מוגברת.

תזיזו יותר, כל פעילות תנורמל את פעולת המעי.

חוסר פעילות גופנית ושגיאות תזונה

פעילות גופנית נמוכה היא דרך ישירה להופעת בטן "בירה" לא אסתטית, יחד עם קפלים על הגב ומכנסיים על הירכיים. זה הכל ההבדל בין קלוריות פנימה והחוצה. הם מופקדים כשומן באזור המותניים. עיקרון בסיסי בשמירה על גזרה דקיקה ובטן שטוחה הוא שכמות האנרגיה הנצרכת צריכה להיות שווה לכמות שהוצאת.

עם איזון של צריכת קלוריות והוצאות, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה

הסיבה להופעת בטן רפויה יכולה להיות גם שגיאות בתזונה:

• ארוחה בשפע פעם ביום;
• חטיפים קבועים עם פשטידות, פחזניות או לחמניות;
• צריכת המספר הגבוה ביותר של קלוריות בצהריים או בערב;
• התמכרות למזון מהיר.

אם אוכלים ארוחת בוקר הארוחה הכי דשנה ביום, במקום לחמניות תוכלו לנשנש פירות או אגוזים, לוותר על מזון מהיר ומזון מטוגן, ללוות את כל אלה בפעילות גופנית, הבטן תשיג בהדרגה את המראה שכל אישה שואפת. ל.

סרטון: 10 תרגילים לאבד שומן בבטן

להיפטר מהבטן "בירה" יכול למנוע רק גנטיקה או מחלות. כל השאר בידיים שלכם - זזו, אכלו אוכל בריא טעים, תהנו מהחיים ואל תשכחו לפקח על בריאותכם.