תוספי קלוריות בסלטים רגילים

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

על ידי הוספת 5 מאכלים לסלט קל, אתה מיד מייצר קלוריות

כל אדם שעוקב אחר הדיאטה שלו מנסה להכניס יותר סיבים לתזונה, במיוחד בצורת ירקות ועשבי תיבול. האופציה הברורה ביותר היא סלט קליל. מי שמוריד במשקל יכול להחליף איתם את ארוחת הערב או להשלים כל ארוחה. אך עלינו לזכור שחלק מהמרכיבים יכולים "לקלקל" את כל תועלתו של הסלט ולהוסיף קלוריות נוספות.

מיונז ושמנת חמוצה

רבים יסכימו שכל מנה "משחקת" בצורה שונה לחלוטין עם חבישות שומניות. לכן, בני ארצנו פופולריים במיוחד עם "הרינג מתחת למעיל פרווה", "אוליבייה" ו"מימוזה ", המתובלים בנדיבות במיונז או שמנת חמוצה. אבל אם עדיין ניתן לייחס את האחרון לתזונה נכונה, אז רוטב על בסיס שמן צמחי ומרכיבים אחרים לא שימושיים במיוחד מסוגל להוסיף סנטימטרים במותניים. במיונז קלאסי, תכולת הקלוריות היא בין 300 ל -600 יחידות. שמנת חמוצה שומנית מכילה פחות - מ -180 עד 380. לכן, נסו לתבל סלטים עם פחות אפשרויות קלוריות:

• מיץ לימון;
• חומץ תפוחים או חומץ בלסמי;
• יוגורט טבעי;
• רוטב סויה;
• שמן לא מזוקק;
• דבש.

היזהר בשתי הנקודות האחרונות: הן לא פחות עשירות בקלוריות משמנת חמוצה או מיונז. אבל, ככלל, מעט מרכיבים כאלה מוסיפים לרוטב, כך שתוכלו לשים בבטחה חצי כפית על מנה גדולה של סלט.

קרקרים

אי אפשר לדמיין את "קיסר" בלי קרוטונים פריכים. אבל אחרי הכל, הם עשויים בדרך כלל מלחם לבן, בו, למעט קלוריות ריקות, אין כלום. אם אתה חובב גדול של הסלט הזה, אז אתה לא צריך להתעצבן ולהדיר לחלוטין קרקרים.

לחם דגנים מלאים הוא תחליף נהדר. פשוט חותכים אותו לקוביות ומייבשים בתנור. אתה יכול גם לנסות להוסיף סיבים או סובין בכדורים לקיסר. בחר את אלה שמתאימים לטעמך והסלט שלך רק יהפוך לבריא יותר.

פירות מיובשים

משמשים, צימוקים או שזיפים מיובשים הם מזון בריא, אך אל תשכח מתכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. 100 גרם של פירות יבשים כאלה מכילים בין 200 ל -250 קק ל. אז נסו לא להוסיף יותר מדי מהם, אלא החליפו אותם באנלוגים מתוקים ובריאים אחרים:

• תפוח עץ;
• אגס;
• אננס;
• אֲפַרסְמוֹן;
• תפוז;
• קיווי;
• כל פירות יער.

הרבה גבינה

מרכיב עתיר קלוריות נוסף שמוסיף "משקל" לכל מנה הוא גבינה. אתה לא צריך לפחד מזה ולהוציא אותו לחלוטין מהתזונה שלך, אבל אתה עדיין צריך לדעת את המדד. אם הגבינה מכילה מספיק שומן, אל תוסיפו יותר מ -20 גרם לסלט.

ותוכלו לבחון מקרוב זנים אחרים: צ'צ'יל, ריקוטה, מוצרלה, גאודטה, פטה, סולוגוני, גבינה קלה. סוגים אלה של סלט מוסיפים שובע, מנת חלבון טובה, אך הם בעלי ערך תזונתי נמוך. אבל גם אל תשכח ממתינות: כלול גבינה דלת קלוריות בכל מנה בכמות של לא יותר מ 50 גרם.

ירקות עתירי קלוריות

נסה למזער את השימוש בירקות עתירי גליקמיה בסלט התזונה הקלה שלך. בנוסף לתכולת הקלוריות המוגברת, רכיבים כאלה מעלים במהירות ובקלות את רמות הסוכר בדם, מה שמעורר עלייה בתיאבון. אלה תירס, תפוחי אדמה מבושלים, גזר, סלק, דלעת. הוסיפו אותם גולמיים או רק מעט. מירקות מעובדים תרמית, תוכלו לבחור בבטחה:

• ברוקולי או כרובית;
• אספרגוס;
• קישוא;
• פטריות;
• עגבניות;
• חציל;
• גמבה;
• אפונה ירוקה.