איך לוותר על אוכל מתוק ועמילני והאם אפשר להפסיק לאכול אותו לנצח - פסיכולוגיה, דיאטטיקה

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

כיצד לוותר על מאכלים מתוקים ועמילניים לעד: ייעוץ מומחה

לא קל לבעלי שן מתוקה בעולם הזה, כי ממתקים וקמח הם האויבים העיקריים של הדמות. צריכה עודפת של סוכר לא רק מובילה לעלייה במשקל, אלא גם פוגעת בחילוף החומרים ומגדילה את הסיכוי לחלות בסוכרת. לא כולם יכולים לסרב למאכלים מתוקים ועמילניים, מכיוון שמוצרים אלה ממכרים ביותר. למרבה המזל, תוכלו להפסיק לאכול ממתקים, והמלצות שימושיות של מומחים יעזרו לכם.

תוֹכֶן

• 1 הסיבות העיקריות לסירוב מאכלים עמילניים וממתקים

  1.1 סרטון: ד"ר קובלקוב על דחיית ממתקים לכל החיים

• 2 מה קורה אם מוותרים על סוכר ולחם: האם ניתן לרדת במשקל?

• 3 כיצד להפסיק לאכול ממתקים ואוכל עמילני

  • 3.1 המלצות פסיכולוגים
  • 3.2 עצות שימושיות של תזונאים
  • 3.3 סרטון: טריקים שימושיים של מאמן כושר
• 4 ביקורות

הסיבות העיקריות לסירוב מזון וממתקים עמילניים

ישנן מספר סיבות טובות להימנע ממאכלים עמילניים וממתקים:

1. עלייה במשקל הגוף. כולם יודעים שמוצרי קמח הם פחמימות פשוטות בצורתם הטהורה. הם מעוררים שחרור מהיר של אינסולין לזרם הדם, מה שגורם לאדם להרגיש מיד מלא, אך עד מהרה הוא מרגיש שוב רעב. לכן צריכה מוגזמת של מוצרי קמח מובילה לעלייה במשקל ואינה מאפשרת ירידה במשקל גם עם פעילות גופנית פעילה.
2. שילוב של פחמימות פשוטות, שומן וסוכר. לא כולם מסוגלים לאכול הרבה לחם ולכן היצרנים הופכים את המוצרים שלהם לאטרקטיביים ככל האפשר. התוצאה היא תערובת מסוכנת של סוכר, שומן ופחמימות. אכילת מאפים כאלה מגדילה לעיתים קרובות את הסיכון ללקות בטרשת עורקים, סוכרת, מחלות לב ומחלות קשות אחרות.
3. הפרעות עיכול. מאפים מתנפחים בבטן, מה שמוביל לנפיחות ולחילוף חומרים איטי יותר.
4. סכנת שמרים. השמרים המשמשים לייצור לחם מעוררים צמיחה של תאים לא תקינים בגוף, מה שעלול להוביל לאונקולוגיה במערכת העיכול.
5. סוכר תורם להתפתחות מחלות קשות. התעללות בסוכר מובילה ליתר לחץ דם, השמנת יתר, מחלת לב כלילית וסוכרת.
6. מאכלים מתוקים רעים לשיניים. סוכר הוא סביבה נוחה להתרבות החיידקים, ולא רק בפה, אלא בכל הגוף.
7. סוכר מפחית את החסינות. התאים האחראים לשמירה על חסינות, במקום הויטמינים הדרושים, מושכים סוכר, שמאט את עבודתם.
8. הטמעת סוכר יקרה. כתוצאה מכך הסידן נשטף מהעצמות, נוצר מחסור בויטמיני B, והברזל נספג בצורה גרועה.
9. סוכר מזיק לעור. ממתקים גורמים לקמטוטים מוקדמים ולהתפרצויות על העור כאשר הסוכר מצטבר בקולגן.

סרטון: ד"ר קובלקוב על סירוב לכל החיים מממתקים

מה קורה אם מוותרים על סוכר ולחם: האם אפשר לרדת במשקל?

יומיים לאחר הפסקת הסוכר, תראה את השינויים הבאים:

1. פריסטלטיקה של המעי תשתפר. עצירות, שלשולים ונפיחות כבר לא יפריעו לך.
2. לא יהיו שינויים במצב הרוח. לאחר אכילת ממתקים, אדם מרגיש טוב יותר, אך האופוריה הכוזבת הזו מובילה במהרה לדיכאון. אם אתה לא אוכל סוכר, אז לא יהיו שינויים במצב הרוח.
3. הרגלי אכילה ישתנו. ילדים משוללי ממתקים יתחילו לאכול פירות ודגנים בריאים.

שבוע לאחר הפסקת הסוכר, יהיו שינויים חיוביים יותר:

1. מצב העור ישתפר. אקנה לא יופיע והעור יהיה חלק, ברור וזוהר.
2. השינה תוחזר. שימוש לרעה בסוכר הוא הגורם לישנוניות ביום ולנדודי שינה בלילה. הפסקת סוכר אפילו למשך שבוע תסייע להחזרת השינה.
3. אנרגיה תופיע. הגוף יתחיל לשמור באופן עצמאי על רמת הסוכר הנדרשת, ולא להסתגל לעליות הגלוקוז עקב צריכת סוכר מבחוץ.

לאחר 10 ימים תוכל לחוות תמורות חדשות:

1. הסיכון לפתח מחלות יקטן. מכיוון שעודף סוכר מוביל להחלשת מערכת החיסון, הימנעות ממוצר זה מפחיתה את הסיכון לפתח מספר מחלות קשות.
2. קילוגרמים מיותרים ייעלמו. חילוף חומרים איטי הוא תוצאה של שימוש לרעה במזונות המכילים פחמימות וסוכרים. תעלה עליהם היא הדרך הטובה ביותר לבנות את דמות החלומות שלך.
3. הזיכרון ישתפר. יותר מדי סוכר רע לקשרים בין תאי המוח, מה שמקשה על זרימת הדם למוח. על ידי חיתוך סוכר, ריכוז וזיכרון משופרים.

לאחר חודש תוכל לאחד את התוצאות שהושגו ולהגיע לשיאים חדשים. תאבד קילוגרמים מיותרים, העור שלך יתחדש, הפעילות המוחית שלך תגדל וההורמונים שלך יתחברו.

מכיוון שאנשים רבים מכורים לממתקים, הימנעות פתאומית מסוכר תוביל לכך שהאדם יהיה תוקפני ואימפולסיבי. לא תהיה לו אנרגיה ועלול לפתח חשק עז למאכלים שומניים. עם זאת, מדובר בתופעה זמנית שתחלוף בקרוב לנצח.

על ידי חיתוך סוכר, אתה מקטין משמעותית את הסיכויים לחלות בסוכרת.

איך להפסיק לאכול ממתקים ואוכל עמילני

קל יותר לאנשים מסוימים להכריח את עצמם לוותר על ממתקים ואוכל עמילני מאחרים. זאת בשל נוכחותה של התמכרות לאוכל. ישנן מספר סיבות להופעתו:

• חוסר משמעות ותכלית בחיים;
• מצבים של אכזבה ואובדן, כגון גירושין;
• מצבים שבהם השגת הרצוי מובילה להרפיה ולאובדן תמריץ לעבוד כל הזמן על עצמך, למשל לאחר הנישואין;
• מצב משבר, למשל, עם איום של אובדן עבודה;
• אכילת אוכל למטרות אחרות, למשל, ילד עלול לאכול באופן שיטתי כדי לקבל שבחים מההורים או לא לפגוע בסבתא שניסתה ובישלה מנה קשה.

כאשר אנו נתקלים בקשיים בתחום החברתי, אדם תלוי מזון נוקט באפשרות שלא לפתור קשיים אלה, אלא לנצל אותם

להיפטר מהתמכרות לאוכל זה לא קל. לעתים קרובות זה בלתי אפשרי ללא עזרת מומחה. אם המצב לא פועל, אתה יכול לפתור את הבעיה בעצמך. יש לבצע ארבעה שלבים:

1. מוֹטִיבָצִיָה. עליכם להכיר בכך שיש לכם בעיה שיש לטפל בה. בשלב זה יש חשיבות לעזרה ותמיכה של יקיריהם. אתה צריך למצוא מטרה בחיים שלשמה אתה מחליט לשנות.
2. ציור הדיאטה הנכונה. ערכו רשימה של מאכלים בריאים לאכילה מדי יום. אם אינך יכול לסרב למאכלים המועדפים עליך, אך למזיקים, אז תפנק את עצמם בהם לעיתים נדירות, למשל, פעם בחודש.
3. הבנה עצמית. מצא משהו שאתה אוהב לעשות, כגון ספורט, ריקוד, ציור או כל תחביב שימושי אחר.
4. עבודת הערכה עצמית. למדו לתפוס את עצמכם ואת גופכם בצורה נכונה, וגם נסו להגיב בצורה נאותה לביקורת מבחוץ.

המלצות פסיכולוגים

פסיכולוגים לתיקון אכילה נותנים חמש טיפים מועילים להימנעות מממתקים ומאוכל עמילני:

1. לאכול באופן חלקי. אם תאכל כל ארבע שעות ותעשיר את הדיאטה שלך בחלבון, תרגיש תחושת מלאות ארוכה ולא יהיה רצון לאכול ממתקים.
2. יותר מים. לעתים קרובות אנו טועים בהתייבשות בגלל תשוקה לסוכר. אם אתם רוצים לאכול משהו מתוק, אז שתו כוס מים.
3. להיבדק. הרצון לממתקים יכול להיות בגלל מחסור בכרום, מגנזיום ונדיום. אם הניתוחים מאשרים זאת, יהיה צורך לאסוף יסודות קורט אלה עם תוספים נוספים.
4. נרמל את בלוטות הטעם שלך. אנשים עם שן מתוקה לעיתים קרובות לוקים בתפיסה של טעם מתוק. זה ייקח שלושה שבועות עד להחזרת הרגישות. במהלך תקופה זו, עליכם לנטוש סוכר מזוקק לחלוטין. אתה יכול להחליף אותו בפירות.
5. להתמודד עם התמכרות. אם אינך יכול להתמודד עם התמכרות למזון לבד, פנה לפסיכולוג ותזונאי.

לאכול בכושר ומתחיל, בריצה, עם פערים גדולים בין הארוחות - כל זה מעורר שימוש לרעה בממתקים

עצות שימושיות של תזונאים

כדי להביס את התשוקה לסוכר, תזונאים מציעים להכניס 10 מזונות יקרי ערך לתזונה שלך:

1. פטריות. אנשים רבים עושים שימוש יתר בממתקים בגלל מחסור בכרום. פטריות, בתורן, עשירות ביסוד קורט זה. מוצר זה מסוגל להסיר כולסטרול מהגוף, לשפר את מצב העור, השיער והציפורניים.
2. ברוקולי. מחסן נוסף של כרום ומקור נוגד חמצון המייצב את רמות הסוכר בדם.
3. דגים ופירות ים. הדג עשיר בחלבון הנותן אנרגיה ומרווה את הגוף לאורך זמן.
4. חזה עוף. ממתקים משמחים אותנו מכיוון שהם מכילים את חומצת האמינו טריפטופן. אבל זה נמצא גם בחזה עוף, בשר עגל ובחלב.
5. אבוקדו. הפרי עשיר בשומנים בריאים מהצומח המסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם.
6. קפיר. אצל אנשים רבים יש חשק עז לממתקים מכיוון שהמיקרופלורה במערכת העיכול שגויה. מוצרי חלב מותססים עשירים בפרוביוטיקה המאכלסת את הגוף בצמחייה מועילה.
7. קינמון. התיבול הריחני מבטל את הרעב ומסייע בהורדת רמות הסוכר בדם.
8. דלעת. הפחמימות הכלולות בירק נספגות בגוף בהדרגה, כך שרמת הסוכר בדם לא "קופצת".
9. שעועית. הסיבים התזונתיים המצויים בשעועית מספקים שובע לאורך זמן.
10. גזר. בזכות הגזר מערכת העיכול עובדת כמו שעון. לפחמימות מירק זה לוקח זמן רב לעיכול ואינן גורמות לדוקרני הסוכר בדם.

תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה למזונות ממותקים עשויה להיות תוצאה של חוסר ביסודות קורט מסוימים בגוף.

אם לא התרגלתם לאכול ממתקים, אך אתם רואים עוגות וממתקים בכל מקום, עליכם לשים לב למעדנים שימושיים:

1. שוקולד. המוצר המועדף על כולם מכיל סרוטונין, הורמון האושר, כמו גם אשלגן, סידן, מגנזיום, זרחן, ברזל, ויטמיני B, PP ולציטין. אלמנטים אלה חיוניים לתפקוד המוח. מספיק לאכול 20-30 גרם שוקולד ביום.
2. פירות מיובשים. פינוקים אלו עשירים בויטמינים, פקטינים, סיבים ונוגדי חמצון. אתה יכול לאכול 3-4 דברים ביום.
3. דבש. המוצר המתוק עשיר ביסודות קורט, ויטמינים וביו-פלבנואידים, אך ניתן לאכול לא יותר מכפית אחת ביום.
4. מרמלדה, מרשמלו, ממתק, ריבה. הם אינם מכילים חלבונים, שומנים וויטמינים, אך אם אתה יודע מתי להפסיק, אזי הפחמימות מהמתוקים האלה ישרפו במהירות. מספיק לאכול כמה פעמים בשבוע 1-2 דברים. וריבה ניתן לאכול כל יום, אך לא יותר משתי כפיות.

יש לאכול פינוקים לאחר הארוחה העיקרית כדי לא לעורר עלייה חדה ברמת הסוכר בדם

סרטון: טריקים שימושיים של מאמן כושר

ביקורות

כולם שמעו על הסכנות שבמאכלים עמילניים וממתקים, אך רבים אינם מסוגלים להתמודד עם רצונותיהם. אם הידיים שלך מושכות יד לעוגות טעימות עם שמנת שומנית או מנת גלידה אחרת, כדאי שתחשבי על הסיבות לתשוקה כה חזקה ולנסות להתגבר על ההתמכרות שלך. למרבה המזל, לבעלי שן מתוקה, למומחים יש הרבה עצות וטיפים שימושיים.