כמה נשימה לא טובה הורסת את היציבה שלך

2025 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:43

3 טעויות נשימה המובילות ליציבה לקויה

מערכת השלד והשרירים קשורה בנתק עם איברי הנשימה: יציבה אחידה מספקת גישה נוחה לאוויר, ונשימה נכונה משפיעה על מצב עמוד השדרה. זו הסיבה שכל כך חשוב שיהיה לך מושג מהי הטכניקה הנכונה שלו.

פגיעה בתנועתיות עמוד השדרה של בית החזה

ההשפעה החיובית ביותר על היציבה היא סוג הנשימה המעורב, שבו החזה מעורב בשימוש בשרירי העזר של חלל הבטן. עם זאת, רוב האנשים רגילים לנשום מהקיבה או רק מהחזה, מה שמוביל לפגיעה בתמיכה המוטורית.

הסרעפת, המשמשת בתהליך זה, היא רק איבר נשימתי עזר, והעברת כל העומס אליו מובילה בהכרח לעלייה בכפיפה. לעיוות זה של עמוד השדרה מכונה לעיתים קרובות יציבה ראש קדימה. הכתפיים והצוואר מתחילים לבלוט בצורה לא טבעית, קיפוזיס החזה, כלומר העקמומיות, עולה.

סטיה חזקה בגב התחתון

אנשים שמשתמשים רק בחזה לנשימה נוטים להתאמץ יותר מדי. זה מגביר את המתח של השרירים שאחראים על יישור עמוד השדרה. במקרה זה, רצפת האגן נחלשת, ועמוד השדרה המותני אינו יציב. כל זה מוביל להופעת סטיה לא טבעית בגב התחתון ומשפיע באופן משמעותי על מצב עמוד השדרה.

שרירי חלש של רצפת האגן יכולים לעורר הופעה של תפקוד לקוי של איברי מערכת המין וחלל הבטן.

משיכת כתף

כדי שתהליך הנשימה יהיה שלם, יש חשיבות למצב רגוע של הכתפיים. אם אתה מושך ומרים אותם תוך כדי שאיפה עם הבטן, אתה יכול לקבל עיוות של מכניקת תנועת השכמות וישירות את הכתפיים עצמן. יחד עם זאת, שרירי הצוואר מוגבלים, בית החזה אינו מתרחב כראוי, אלא להפך, מתארך ואילו הגוף אינו מקבל את כמות החמצן הנדרשת.

נשימה כזו היא די קשה, לא פרודוקטיבי ומסוכן. הסיכון לפגיעה באיברים פנימיים, למחלות לב או למחזור לקוי עולה. עצבנות, עייפות מתמדת וחרדה מופיעים. הידרדרות זרימת הדם מובילה לבעיות במוח: אדם מאבד יעילות, הופך להיות מוסחת ושוכח.

אם אתם כבר רגילים להשתמש רק בחזה או בבטן בזמן הנשימה, אל תתייאשו: תרגילי נשימה קבועים בהחלט יובילו לתוצאה הרצויה.