כיצד לאמן את הזיכרון אצל מבוגרים: תרגילי מוח יעילים

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

12 תרגילים לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח לאחר 45

כל אדם בכל גיל צריך לשמור על בריאותו האינטלקטואלית. וזה דורש אימון זיכרון ותשומת לב בעזרת תרגילים פשוטים, אך יעילים למדי.

ציור מראה

לתרגיל זה תצטרך להכין דף נייר גדול ולקחת עיפרון בכל יד. ראשית, אתה יכול לשקף כל אחד מאותם עצמים פשוטים, למשל, עיגולים, משולשים, לולאות, זיגזגים, אך תמיד ביד שמאל וימין. עם הזמן יתברר כי הוא מתאר אובייקטים מורכבים יותר ותמונות שלמות.

להחזיר את המציאות בדמיון

לאחר שבחרתם רגע נוח ויצירת אווירה רגועה, עליכם לדמיין כל אדם או חפץ מהסובבים במהלך היום ולנסות להחזיר בזיכרונכם את תכונותיו ומאפייניו בצורה מדויקת, צבעונית ומפורטת ככל האפשר. אז אתה יכול ללכת עוד יותר רחוק - לפנטז ולהעלות סיפורים שלמים עם אובייקטים נבחרים, ובכך לפתח את היצירתיות ואת יצירתיות החשיבה שלך.

כתיבה סינכרונית

תרגיל מצוין לאימון החלפת קשב ויכולת לבצע מספר משימות בבת אחת, המורכב מתמונה סימולטנית של עצמים שונים ביד שמאל וימין. היתרון שלו טמון במעורבות של שתי חצאי המוח.

סיפור עשוי ממילים אקראיות

העבודה של קישור מילים שנבחרו באופן אקראי לסיפור קוהרנטי יכולה להיות מרגשת מאוד, ובהתחלה אתה צריך לבוא עם משפטים ארוכים, ועם ניסיון זה יתברר להשתלב בנרטיב עם ממש שני בני משפט, בהתחלה מבט, מילים לא תואמות.

נוירובי

הטכניקה של טעינה זו למוח כוללת שימוש בכל חמשת החושים בו זמנית, כאשר פעולות רגילות מבוצעות בדרכים יוצאות דופן. דוגמאות לכך כוללות: שינוי המסלול הרגיל, כתיבה ביד שמאל, מעבר בחדר בעיניים עצומות, זיהוי עצמים לפי מגע וריח, תשובות לא סטנדרטיות לשאלות, שליטה בפעילויות חדשות.

סימני אצבע

תרגיל "האצבע" הגיע אלינו מהיוגה ומייצג תנועות מסוימות של האצבעות, שמטרתן תיאום עבודת ההמיספרה המוחית ויצירת קשרים עצביים חדשים. מהירות החשיבה, קבלת ההחלטות והתגובה מוגברת.

שרשרת לא הגיונית

תוך זמן קצר עליכם לשנן רשימה של מילים ואז לחזור עליה בצורה מדויקת ככל האפשר. ניתן ליצור זוגות מילים על ידי קישורם באמצעות אסוציאציות חזותיות. למשל, ריצוף, תפוז מתוק, מחברת בית ספר וכדומה.

שולחן שולטה

למי שרוצה לפתח זיכרון חזותי ומיומנויות קריאה מהירות, כדאי להשתמש בטבלאות שולץ. הם מורכבים מתאים עם מספרים מסודרים בכאוט ודורשים להחליף את תשומת ליבנו מרצף למקביל, נפחי, ומאפשרים לנו לשנן שברים אינפורמטיביים יותר.

לדוגמה, קחו טבלה של חמש שורות וחמש עמודות עם מספרים מ -1 עד 25 בסדר אקראי. ובמהירות, בלי לדבר, עולה בעקביות למצוא אותם, מנסה לכסות את השולחן כולו במבט אחד. התרגיל מאמן ראייה היקפית, ועוזר למצוא את המידע הדרוש בכל טקסט הרבה יותר מהר.

כתוב ביד השנייה

כדי שהמיספרה הימנית של המוח לא תהיה עצלה, שימושי עבור יד ימין לכתוב ביד שמאל, ובכך לאלץ אותו לעשות עבודה יוצאת דופן. זה מוביל להתפתחות אינטואיציה, יצירתיות, דמיון ושיפור תיאום.

מאפיינים חדשים של דברים מוכרים

משימות כמו שימוש בלתי צפוי בלבנים נהדרות לפיתוח חשיבה יצירתית - הן "מעוררות" את חזון האובייקטים ותכונותיהם מזוויות יוצאות דופן.

לַהֲטוּטָנוּת

ג'אגלינג, שניתן לתרגל בכל גיל, ישפר למעשה את הקשר בין נוירונים במוח. מיומנות שימושית זו בתיאום יד-עין לא תדעך עם הזמן כמו מיומנות רכיבה על אופניים ותסייע בהחזרת בריאות הנפש.

שַׁחְמָט

כמעט ולא ניתן להעריך יתרונות השחמט. עוד מימי קדם המשחק הזה מאפשר ליישם את כל התהליכים הקוגניטיביים העומדים לרשות האדם. שחמט מפתח לא רק זיכרון, אלא גם היגיון, חשיבה מערכות, ניתוח, תשומת לב, למידה, תכליתיות, וכן מפתח אופי.