טכניקת כוחות מיוחדים להירדמות - איך להירדם במהירות ולשכב מספיק

2024 מְחַבֵּר: Bailey Albertson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 12:59

המשימה אפשרית: כיצד להירדם תוך כמה דקות באמצעות טכניקת כוחות מיוחדים

להירדם ברגע שהראש נוגע בכרית … לרבים זה נשמע כמו חלום בלתי מושג. כמה שעות מחיינו אנו מקדישים התהפכות במיטה לפני השינה, במיוחד ערב אירועים חשובים? בואו ננסה לתקן את המצב בעזרת טכניקה מיוחדת של הירדמות, שפותחה עבור הכוחות האמריקאים.

כיצד להירדם במהירות באמצעות טכניקת הכוחות המיוחדים

מהי הטכניקה המיוחדת הזו? הוא מורכב מכמה תרגילים גופניים ונפשיים. בדרך כלל לוקח להם כ- 6 שבועות לשלוט. ברגע שלמדת את הטכניקה, אתה יכול להירדם תוך 2 דקות. יתר על כן, הירדמות לא תפריע ליציבה, רעש או אור לא נוחים.

יש לבצע פעילות גופנית כל יום לפני השינה. הם ייקחו לך בערך 1.5 דקות. המערכת מורכבת מחמישה שלבים:

1. שכב על הגב ושאף עמוק. שימו לב לשרירי הפנים והצוואר - הם ככל הנראה מתוחים. ברגע שאתה מרגיש את זה, הרפי אותם. זכור להרפות את הלשון שלך - בדרך כלל אנחנו אפילו לא שמים לב שהיא מתוחה.
2. הורד את כתפיך ביחס לגופך. אתה צריך להרגיש את הרפיית הצוואר שלך. התמקדו בזרועותיכם - הרפו את השרירים תחילה עם ימין, ואז עם שמאל (או להיפך, כרצונכם).
3. נשמו עמוק ונשפו. הגדר קצב נשימה איטי. הרפי את החזה והבטן במקביל.
4. הרפי את הרגליים אחת אחת. זה יכול להיות קשה - אם אתה לא יכול פשוט להרים ולשחרר אותם, נסה להדק קודם. אתה תרגיש את השרירים שלך ויהיה לך קל יותר לשלוט בהם.

5. השלב האחרון הוא שחרור התודעה. נשיג זאת בעזרת תרגיל הדמיה מיוחד. התפקיד שלך הוא להציג תמונה ולא לתת למחשבות אחרות למלא את הראש. מחבר הטכניקה מציע להציג את אחת התמונות הבאות:

   1. אתה שוכב על הגב בסירה באמצע אגם כחול רגוע. מעליך שמיים כחולים בהירים.
   2. התמקמת בערסל רך בחדר חשוך ונוח. סביב אווירת הבטיחות והשקט.
   3. אתה יושב עם הגב על עץ גדול. רוח חמה מניפה את העלווה, ושדה אינסופי נמתח לפניך.

השלב האחרון הוא הקשה ביותר. אם לא ניסית בעבר לעשות מדיטציה או להחזיר את תודעתך בהתמדה לאותה מחשבה, אז תתפלא כמה קשה להרחיק מעצמך תמונות זרות. זה התרגיל הנפשי שלוקח את התרגול הארוך ביותר.

לאחר שתשלוט בטכניקה זו, תבחין בשיפור לא רק בשינה, אלא גם בביצועים נפשיים.

איך לישון תוך 15 דקות

אם אתה יכול להירדם בפחות מחמש דקות, אתה יכול להתאושש באמצע היום. מספיקה לכך סייסטה של 15 דקות. אתה לא צריך להחליף אותו בשינה מלאה - השתמש בו רק כדי לחדש את הכוחות שלך אחרי לילה רע:

1. אם אתה יכול, שכב על מיטה קשה יותר (ספה, ספה, מיטת תינוק) מהרגיל שלך.
2. פנה אל הבטן. סובב את ראשך שמאלה.
3. הניח את ידך הימנית מתחת לראשך. מקם את השמאלי כרצונך.
4. הביאו את רגל שמאל לבטן ושמרו על רגל ימין ישרה.

אם אתה יכול להירדם במהירות, אז שינה זו תספיק למשך 3-4 שעות של מרץ. יש מומחים שממליצים גם לשתות כוס אספרסו לפני הסיאסטה - הקפאין ייכנס לתוקף בעוד כ -20 דקות. זה יקל על ההתעוררות.

האם הטכניקה עובדת

תוכלו למצוא הרבה ביקורות סותרות באינטרנט - חלק מהשיטה שפורסמה הייתה מתאימה, חלקן - לא. יש אנשים שפשוט הפסיקו להתאמן אחרי שבוע בלי לראות תוצאות. אחרים בתקופה זו למדו להירדם כמעט מיד.

דבר אחד בטוח - תרגילים אלה אינם דורשים זמן רב ומאמץ רב, אך הם מעניקים לך מיומנות חשובה למדי - שליטה על גופך ומחשבותיך.

הרפיית נפש וגופך היא מיומנות שימושית ליותר מאשר רק להירדם. לכן, לפחות למטרות פיתוח כללי, כדאי לנסות תרגילים אלה. ושם, אתה מבין, ונדודי שינה יעברו.